Inden for fitnessverdenen er havrekage en af de mest berømte og elskede opskrifter, fordi den er velsmagende og er meget god for helbredet. Derudover er den lavet af frisk mad og giver vores krop forskellige essentielle næringsstoffer.
Ved at vide dette, separerer vi her en nem, praktisk og sund havregrynskageopskrift, som du kan lave derhjemme. Fortsæt med at læse og adskil allerede ingredienserne!
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Læs mere: Folk, der indtager broccoli, har en lavere risiko for at pådrage sig visse sygdomme.
sund havrekage opskrift
Ingredienser:
- 50 g havremel;
- 10 g havreflager;
- 60 g fuldkornshvedemel;
- 30 g mel;
- 8 g bagepulver;
- 1 knivspids salt;
- 1 tsk oregano;
- 1 spiseskefuld revet ost;
- 1/2 tsk safran;
- 75 ml vand;
- 1 skefuld olie;
- 1 skefuld hytteost.
Fremgangsmåde:
Bland først de tørre ingredienser godt i en skål, indtil de er glatte, læg dem på en glat overflade og lav et hul i midten.
Hæld nu ostemassen, olien og vandet i dette hul og arbejd godt med hænderne, indtil du får en homogen, ikke-klæbrig masse.
Ved hjælp af en kagerulle strækkes godt til dejen er en centimeter høj. Fold derefter dejen til midten og stræk igen. Målet er, at den endelige tykkelse skal være to centimeter eller mere.
Så når den er klar, skær den i flere stykker for at danne mindre stykker. Læg dem til sidst på en i forvejen smurt bageplade og lad dem stå i ovnen i 15 minutter ved 200ºC.
fordelene ved havrekage
Havre er en af de bedste kornsorter at inkludere i din kost, da de indeholder komplekse kulhydrater. Disse favoriserer f.eks. udførelsen af højintensive fysiske aktiviteter.
Derudover indeholder havre også fibre, som hjælper med at forbedre tarmpassagen, da det øger volumen af fækalkage og stimulerer mekanoreceptorerne i fordøjelseskanalen.
Som om det ikke var nok, stimulerer havre også væksten af bakterier, der lever i tarmen, hvilket forbedrer fordøjelsesprocesser og optagelse af næringsstoffer. Ud over at være ernæringsmæssigt god skiller denne havrekage sig ud ved at være fremragende til at give energi og skabe mæthed.
Husk endelig, at når målet er at opretholde en god sundhedstilstand, er det nødvendigt at ændre dine livsstilsvaner. Det er ikke nok bare at passe på kosten, men også at træne regelmæssigt.