Brasilien har det højeste antal mennesker, der er diagnosticeret med angstlidelser i verden, ifølge en undersøgelse udført af University of São Paulo (USP) i 2021. Med fremme af foranstaltninger restriktive på grund af pandemien og social isolation har mange mennesker rapporteret om forværrede symptomer.
Læs mere: Psykobiotika: fremtiden for behandling af angstlidelser
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
På grund af dette har vi nedenfor listet nogle enkle, men gennemprøvede måder at reducere angst på.
Værdifulde lektioner mod angst
Det kan være forbundet med andre tilstødende lidelser, såsom depression. Det kan være mildt, moderat eller intenst. Men alle mennesker har haft kontakt med det, angst er trods alt en normal reaktion givet af vores krop.
Lær, hvordan du kontrollerer tanker, der er afspejling af angst, så snart de begynder at komme i vejen for dig.
- At være mere ængstelig betyder ikke, at man lægger større vægt på det.
Vores sind spiller normalt nogle tricks. Blandt dem er der troen på, at jo mere besat, trist og bekymret over et bestemt emne, jo mere bekymrer du dig om det. I psykologien giver de det et navn: begrænsende tro. Du behøver ikke lide for at bevise over for dig selv, at det er fundamentalt for dig.
På den måde kan du mærke frygten, for det er normalt, men du behøver ikke selvflagre for at bevise over for dig selv, at du holder af, da du - mere end nogen anden - kender dine følelser.
- Du behøver ikke at være ekstraordinær hele tiden.
I en æra med rutinemæssig spektakularisering, fuld af digitale influencers, glamour på sociale medier og stimulans til forbrug og behovet for at at opdage ''din bedste version'' med den tale, at du altid skal være den bedste i alt, ender med at fremme sammenligninger, lavt selvværd og Overspringshandling.
Så når som helst angst opstår fra overdreven selvopladning, så husk mottoet: '' gjort er bedre end perfekt ' '. Du behøver ikke være den bedste til alt. Gå i dit eget tempo, og på inspirationsdage vil du helt sikkert rocke! Og ved du hvornår inspirationen kommer? Når vi er rolige og ikke under intenst pres for at producere.
- Overdreven bekymring ændrer ikke noget, det gør kun ondt på dig
Har du hørt om metakognitiv terapi? Denne teknik bruger strategier til at overvinde angst relateret til overdreven bekymring og tvangstanker, katastrofale og tilbagevendende tanker. På denne måde søger terapeuter at overbevise deres patienter om maksimen: "min bekymring, for jo mere jeg anser det for nyttigt (eller fuldstændig ubrugeligt), hvis det er overdrevet, vil det kun skade mig mig. Det hverken mindsker eller øger sandsynligheden for, at min frygt går i opfyldelse.” Tænk over dette, når du bekymrer dig for meget.
