EN angst er præget af overdreven optagethed af hverdagens ting. I mange situationer kan denne bekymring forårsage alvorlige kriser såsom åndenød, gråd og panikfølelse. Når du tænker over det, adskiller vi 5 tips til, hvordan du kan kontrollere angst i hverdagen, så du ikke lader dette problem dominere dig.
Læs mere: Søvnrutine og livskvalitet studeres af fysioterapeutstuderende
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Sådan håndterer du angst i hverdagen
Først og fremmest skal du huske på, at nøglen til at få tipsene til at virke er gentagelser, da det ikke er nok at prøve én gang og ikke får angsten til at forsvinde. Derfor skal du udvikle vaner igennem genopdragelse af hjernen, altså gentagelse af handlingerne.
1. Hold pauser for at trække vejret bevidst
En måde at lindre angst på er at fokusere på nuet. Derfor, når du mærker meget spænding, uro og/eller bekymring, så tag et øjeblik, tag tre dybe vejrtrækninger og genoptag derefter aktiviteterne. Hvis det er muligt, rejs dig op og gør denne vejrtrækning på et mere stille sted, men du kan (og bør) udføre denne procedure hvor som helst.
2. Fokuser på andre ting end at bekymre dig for meget
Lav aktiviteter for at afbryde tænkningen og sløre fra overdreven bekymring. Du kan skrive, læse, lytte til musik, tage et bad eller enhver anden form for aktivitet, herunder religiøs praksis, hvis du har en sådan overbevisning.
3. Få medicinsk og psykologisk opfølgning
Overvågning med veluddannede fagfolk er meget vigtigt for at kontrollere angst. Hvis du går til en psykiater, og han ordinerer medicin, så tøv ikke med at tage den. Hold også regelmæssig opfølgning hos en psykolog.
4. Øv øvelser
Fysiske aktiviteter er fremragende til at fremme en følelse af afslapning og velvære, ud over at tjene til at aflede vores opmærksomhed fra gentagne tanker. Med det i tankerne, find noget motion, der giver dig glæde, og øv dig mindst tre gange om ugen.
5. blive organiseret
Angste mennesker håndterer for det meste dårligt med mangel på planlægning og kan følgelig være ude af deres sind, når de indser, at deres dag er fuldstændig uorganiseret. Så gør dit bedste for at holde din rutine organiseret. Hvis det er muligt, køb en planlægger for at liste alle dine aktiviteter.