Både i skolen og på universitetet har den studerende en tendens til at gå gennem øjeblikke med sjov, følelser og stress. På grund af dette er det ret almindeligt, at mange lider af angst og nervøsitet over tests, projekter og oplæg, som kan være dårligt for disse elevers mentale og fysiske helbred. Så her er nogle tips til, hvordan du håndterer teststress.
Eksamenstress er skadeligt for unge
se mere
Dette er de 4 stjernetegn, der elsker ensomhed mest, ifølge...
Der er nogle hunderacer, der anses for at være perfekte til mennesker...
Almindeligvis har de unge forventninger om at klare sig godt beviser, og mange ved ikke, hvordan de skal håndtere dårlige karakterer. Denne frygt kan gøre indlæring mere og mere vanskelig for disse elever og bidrage til udviklingen af stress før test.
Nogle af hovedsymptomerne er:
- Meget bekymring;
- Højspænding;
- Konstant hovedpine og mavepine;
- Irritation;
- Dereguleret søvn;
- Tab eller øget appetit.
Tips til at lære, hvordan du bedre kan håndtere stress før eksamen
styre tiden
Det er nødvendigt at administrere din tid og have et minimum af organisation for at hjælpe dig med at bevare roen til testene. Det er også vigtigt at prioritere aktiviteterne, så du ikke overlader det vigtigste til sidste øjeblik. Organiser pauser for at spise, drikke vand og holde fokus.
Reguleret kost, søvn og motion
En dårlig kost, få timers søvn og mangel på fysisk aktivitet bidrager til forværring af angstsymptomer. Så du skal sørge for at få 8 timers søvn, plus en sund kost, rig på protein og med et godt vandforbrug.
Omkring 30 minutters motion om dagen kan også hjælpe dig med at blive mere produktiv og mindre distraheret.
gå ikke i panik
Hvis du føler, at du går i panik over testen, skal du trække vejret, holde den og trække vejret. Gør dette flere gange, indtil du falder til ro og kan fortsætte.
Vær ikke bange for at bede om hjælp
Hvis du føler, at du ikke forstår, ikke kan følge med i emnet, eller hvis du har svært ved at besvare aktiviteterne, skal du ikke være bange for at bede dine lærere om hjælp. Selv dine kolleger kan spille en vigtig rolle i disse tider.