Ifølge nogle videnskabsmænd lever vi i "glemgenerationen". Hver dag forbruger vi direkte eller indirekte en strøm af information, og med dette store forbrug af information, der skal forbindes, hjerne ender med at blive stadig mere selektiv i forhold til, hvad der virkelig betyder noget eller ej.
Men det betyder ikke, at vi ikke kan gøre noget ved det! Denne forskning afslører, at etablering af gode vaner kan hjælpe os med op til 90 % af vores daglige glemsomhed og iflg. neurovidenskab, er der mange praksisser, som vi kan tilskrive vores rutine for at glemme mindre og mindre og endda undgå sygdommen Alzheimers.
se mere
Opdag tegnene på, at du er en genial idémester
Sådan guider du et overkærligt barn til at sætte grænser i...
Nedenfor kan vi tjekke 8 vaner til at overholde vores daglige liv:
1. godt oplyst miljø
Det er meget vigtigt at bruge mere og mere tid i miljøer med god belysning, da mørke steder direkte kan forstyrre vores præstationer.
Forskere fra Michigan State University lavede et eksperiment med to grupper af rotter, en gruppe var efterladt i et godt oplyst miljø, mens den anden boede i et dårligt oplyst miljø, så det blev bemærket hvad:
- Efter uger havde rotterne i det lyse miljø en meget højere hukommelsesydelse end de rotter, der forblev under dårlig belysning;
- Rotter, der blev efterladt i mørke, havde omkring 30 % af kapaciteten i "hippocampus" påvirket, en region af hjernen, der er ansvarlig for indlærings- og hukommelsesprocesser.
2. få nok søvn
Ifølge forskere er det nødvendigt at forlade "skærmene" og elektroniske enheder op til to timer før du går i seng; det er også vigtigt at skabe en rutine hver dag før sengetid, enten med en beroligende te eller musik for at slappe af; og sidst, men ikke mindst, skal du gøre søvn til en prioritet for dig!
3. Hukommelsesspil og krydsord
Et eksperiment med 107 personer, som varede 78 uger, i alt 18 måneder, afslørede, at frivillige, der gjorde krydsord klarede sig meget bedre på hukommelsen end dem, der fik andre tests såsom at spille videospil.
Krydsord er allierede og stimulerer koncentrationen, træner sindet og bidrager til sammenslutningen af billeder i den største lagerbank, vi har – hjernen!
4. Mad rig på frugt, grøntsager og grønt
Undersøgelser og test er grundlaget for videnskabelige opdagelser, der gør en stor forskel i århundredet. Med de vaner, der hjælper os med at forbedre vores hukommelse, kunne det selvfølgelig ikke være anderledes.
I tilfælde af frugt, grøntsager og grønt er det allerede blevet bekræftet, at nogle er yderst effektive til at reducere glemsomhed og mental udmattelse. Blandt dem er: grønkål, rucola, spinat, broccoli og andre mørkegrønne, vindruer, jordbær, bananer, avocadoer og andre. De hjælper i høj grad med at holde minder og ideer friske.
5. Praksis med intermitterende faste
Det kan øge din evne til at bevare vigtige minder. Ifølge TED Talk af Neurogenesis og Adult Health Lab-leder Dr. Sandrina Thuret, gennem intermitterende faste, kan du dyrke nye hjerneceller. Hun siger også, at selv efter voksne producerer vi stadig nerveceller, og vi kan endda øge denne produktion med intermitterende faste.
6. Udvikle behagelige hobbyer
At have hobbyer som en del af vores rutine hjælper os med at producere flere hormoner, der er nødvendige for at aktivere vores hippocampus, og dermed holde vores sind i gang perfekt og bedre. Dette sker hovedsageligt, når disse hobbyer er detaljerede og af din personlige interesse, for at bringe tilfredsstillelse.
Folks evne til at huske, hvad de virkelig elsker, har meget bedre resultater, da hjernen anser dem for vigtige.
7. Læs mere og mere, hvad du kan lide
At læse 90 minutter om dagen øger dine hukommelsesfærdigheder, endnu bedre end at spille med et puslespil. Et læsetip er: læs for at lære, men sørg for også at læse emner af din egen interesse. På denne måde vil din hjerne blive mere stimuleret og reagere på dette incitament.
8. Prøv forskellige øvelser
Det kan virke unormalt og ikke signifikant, men at gå baglæns har vist sig at hjælpe hjernens ydeevne. Denne øvelse fungerer som en "tidsmaskine". At lave eller gentage bevægelserne vil hjælpe dig med at huske det, du glemte på samme måde, og det vil hjælpe din hjerne med at holde den kronologiske rækkefølge af begivenheder.
Og så kendte du nogen af disse?