Følelsen af taknemmelighed medfører psykologiske, sociale og fysiske forandringer. Se hvordan du kan være taknemmelig gennem små vaner i din hverdag.
Taknemmelighed er et ord, der er dukket op overalt på internettet på det seneste. Folk har opdaget styrken ved at være taknemmelig, og hvordan denne følelse kan bringe fordele til deres mentale sundhed og velvære i hverdagen.
Ligesom alle vaner, at have taknemmelighed kan ses som en proces. Ud over disciplin skal det øves dagligt, selvom det bare er en lille smule. Og især på de hårdeste dage.
se mere
Dette er de 4 stjernetegn, der elsker ensomhed mest, ifølge...
Der er nogle hunderacer, der anses for at være perfekte til mennesker...
Her adskiller vi 10 måder at være taknemmelig på i hverdagen. Inkluder dem i din rutine!
1 Før en taknemmelighedsdagbog
At skrive er en af de bedste måder at assimilere information og følelser på. Skriv hver dag tre ting ned i en notesbog, du er taknemmelig for.
2 leve i nuet
Stop med at bekymre dig om fremtiden - som måske ikke engang er, hvad du forestiller dig! – og fokusere på nuet. Se efter ting, du har i dag, som du er taknemmelig for.
3 Se hvor langt du er nået
Værn om det, du allerede har opnået. Sammenlign et eller to år siden med i dag og indse, hvor langt du er nået. Vær taknemmelig for det!
4 Stop op og duft til roserne
Dette er en metafor! Men hvis du bogstaveligt talt vil dufte roser, kan du også. Stop for at værdsætte de små ting i livet: smagen af kaffe, en sang du kan lide eller et kram fra en elsket.
5 Ændre måden du taler på
Programmer dig selv til at eksternalisere positive ting. De ældste siger altid, at ord har magt, og de har fuldstændig ret. positivitet tiltrækker gode ting.
6 Brug påmindelser!
En interessant teknik er at sprede små påmindelser rundt i huset, eller programmere dem på din mobiltelefon, for at udøve din taknemmelighed. Stil spørgsmål som: "Har du sagt tak i dag?"; eller "Hvad elsker du mest ved din krop?"; eller endda "Hvilken hukommelse får dig til at grine højt?".
7 udtryk din taknemmelighed
Sig "tak" til folk, selv for små handlinger.
8 tak selv
Og sig også "tak" til dig selv: for at have vundet endnu en dag i livet, for at drikke mere vand, spare på snacks eller endda for at kunne gå i fitnesscenter, selv i 15 minutter.
9 sige taknemmelighedsbønner
Træn din åndelige side, hvad end den måtte være. Du kan simpelthen kanalisere dit sind til en højere kraft og sige "tak" eller lære taknemmelighedsbønner inden for din religion.
10 Bliv ved med at smile!
At smile Det er et af de bedste midler der findes. Det afvæbner enhver pandebryn og blæser enhver negativitet væk. Vis dine tænder!
11 Hvorfor er det vigtigt at være taknemmelig?
EN taknemmelighed Den har en utrolig kraft! Ifølge professor Robert Emmons fra University of California fører det at være taknemmelig til fysiske, psykologiske og sociale fordele. Se listen nedenfor:
- Større immunitet
- Reduceret ømhed og smerter
- lavere blodtryk
- Større motivation til at træne og passe på sundheden
- Længere søvn af bedre kvalitet
- Flere positive følelser
- Øget årvågenhed, årvågenhed, vågenhed
- Mere glæde og fornøjelse
- Større optimisme og lykke
- Vær mere hjælpsom, generøs og medfølende
- være mere tilgivende
- være mere udadvendt
- Føler sig mindre ensom eller isoleret
