Mad er en af de vigtigste grundpiller for at ændre en fysisk sammensætning. Det virker på en afgørende måde, primært for dem, der ønsker at tabe sig, men også for dem, der ønsker at tabe sig. øge din energi og daglige disposition, få muskelmasse, få en større koncentration, bl.a aspekter. Men for at dette skal ske, er det ikke nødvendigt at lide eller endda fratage dig selv visse fornøjelser ved mad. Vil du vide, om kulhydrater gør dig fed? Se hele artiklen.
Læs mere: Indtag skyldfrie kulhydrater; tjek fordelene ud.
se mere
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Sundhedsministeriet udvider HIV-behandling med nyt lægemiddel...
Er kulhydrater virkelig fedende?
Faktisk er dette en stor myte, forstå hvorfor.
For det første skal vi bryde en meget almindelig tanke i samfundet: ingen mad i sig selv vil gøre dig fed eller hjælpe dig med at tabe dig. Det, der virkelig vil gøre en forskel, er, hvad du gør hver dag, ikke kun en undtagelse.
Fordi det er en fantastisk energikilde, tror mange, at kulhydrat er fedende. Det, der dog vil gøre den forskel i sidste ende, vil være kalorieoverskuddet. Dette sker, når du har ringe eller ingen stimulering af fysisk aktivitet.
Ligesom indtaget af næringsstoffer og vitaminer er vigtigt for vores sundhed, er forbruget af kulhydrater også nødvendigt. Dets fravær kan endda forårsage metaboliske forstyrrelser, der vil skade din krop og forårsage rebound-effekten.
Ved indtagelse hjælper kulhydrater med at levere energi, hovedsageligt til centralnervesystemet, der bruger glukose som den vigtigste energikilde for at overleve, udover at garantere dens funktion korrekt.
Derfor vil kulhydrater kun gøre dig fed, hvis de indtages på en ukontrolleret og overdreven måde, samt ethvert andet næringsstof, når det indtages uden kontrol.
Hvordan opretholder man en afbalanceret kost?
For at opretholde en sund og afbalanceret kost bør kulhydrater udgøre mellem 45 og 60 % af de samlede kalorier, der indtages i løbet af dagen. Dette er dog et lidt komplekst regnestykke og kan variere fra person til person. Derfor anbefales støtte fra en ernæringsekspert, så han kan hjælpe dig på den rigtige måde.
Generelt skal du foretrække komplekse kulhydrater, det vil sige dem, der er ledsaget af fibre, såsom dem, der findes i korn og fuldkorn. Frugt, grøntsager og knolde er også meget velkomne.
