Der er nogle ritualer, der kan praktiseres før sengetid for at hjælpe med at konditionere din krop til dyb afslapning. I dagens artikel vil vi undervise i nogle hverdagspraksis, der har til formål at hjælpe med søvnhygiejne, og dermed sikre en god nats søvn.
Læs mere: Lydterapi: Lær psykoterapien at kende gennem vibrationer
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Ritualer, der garanterer søvnhygiejne
Tjek nogle ritualer, der vil hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af din søvn:
1. Undgå lur i løbet af dagen
Bortset fra børn op til 5 år, ældre eller syge mennesker, er det sundhedsskadeligt at tage en lur i løbet af dagen. Dette sker på grund af det faktum, at lur nedsætter stofskiftet og forårsager effekter på kroppens funktion, hvilket påvirker fordøjelses- og immunprocesser.
2. Få mindst 8 timers søvn
Det ideelle er, at du senest sover klokken 22 og vågner med solen op. Det anbefales, at du træner dine aktiviteter, hvad enten de er fysiske eller mentale, mens solen er i sigte. Fra det øjeblik den sætter sig, er det ideelle at prioritere hvile og afslapning.
3. Æteriske olier
Du æteriske olier er gode værktøjer til at hjælpe med at hvile sindet og forberede kroppen til afslapning. Det er interessant, at før du går i seng, tænder du et lys med specielle essenser, sprøjter en smagsgiver i rummet eller spreder lidt olie på dine fødder.
4. aktiv hvile
For at forberede sindet til søvn, er det interessant at inkludere en "aktiv hvile". Denne proces er karakteriseret ved gentagne bevægelser, uden mental belastning, som giver en afbrydelse fra rationalitet. For eksempel: brodering, madlavning, tegning og pasning af planter.
5. Opskrift, der vil hjælpe dig
Blend 250 ml mandelmælk, 1 tsk gurkemeje, 1 spsk kardemommepulver, en knivspids muskatnød og brun farin efter smag i en blender. Ideelt set bør du drikke opskriften mindst en time før sengetid.
