Mange mennesker tror, at vægttab kun afhænger af en afbalanceret kost, men det er ikke tilfældet. Kvaliteten af vores søvn er en meget vigtig faktor, der understøtter en god kost og minimerer vægtøgning. Så kom og forstå, hvorfor lidt søvn kan hjælpe dig med at tage på i vægt og komme i vejen for en vægttabs- og masseforøgelsesproces.
Læs mere: Virkningerne af dårlig søvn: Søvnløshed kan resultere i diabetes og andre problemer med kroppen
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Ifølge forskning offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Science Advances, er det blot det faktum at reducere din søvn, eller at fratage dig selv det, er nok til at reducere proteinniveauer, der er afgørende for muskeldannelse.
hormonel forandring
Specialist i søvnmedicin og forsker ved søvninstituttet, Érika Treptow, siger, at søvnmangel igangsætter den unormale produktion af nogle stoffer. For eksempel kan stoffet kaldet ghrelin, som er forbundet med behovet for at spise, stige dramatisk, hvis du ikke sover godt i blot en nat.
Et andet vigtigt aspekt er, at dette afsavn også kan reducere produktionen af leptin, et hormon, der får os til at føle os mætte, hvilket øger vores kalorieindtag. Derudover øger mindre søvn træthed og gør dagen mere uproduktiv til udøvelse af fysiske øvelser.
Overskydende fedt forstyrrer søvnen
Det er dog ikke kun søvnløse nætter, der skader dit helbred og favoriserer vægtøgning. Det modsatte kan også ske. Det vil sige, at overskydende fedt også kan gøre det svært at få en god nats søvn.
Forbedre kvaliteten af din søvn og dit helbred
- Det er vigtigt at sove regelmæssigt, så hav mere definerede tidsplaner.
- Indtag ikke alkoholiske drikke eller stimulanser (kaffe, açaí, sukker og andre) tæt på din sengetid.
- Spis lette måltider om aftenen.
- Tøm dit sind for bekymringer ved sengetid. Et godt tip er at skrive nedhængene ned i en notesbog for at lindre denne følelse.
- Hvis du har søvnløshed eller vågner om natten, så stå op, gå rundt i huset, drik noget vand og gå så tilbage i seng.
- Sov i mørke omgivelser, så din søvn er kontinuerlig og mere behagelig, helst med lidt støj.
