EN mave det er et problemområde for mange mennesker, og det er ofte svært at finde en løsning til at reducere fedt abdominal. Dog kan det at dyrke yoga være en naturlig og effektiv løsning til at styrke din mave og forbedre din kropsholdning. Yoga er en ældgammel praksis, der kombinerer vejrtrækning, udstrækning og muskelstyrkelse for at tilbyde mange fordele for krop og sind. Tjek disse yogastillinger, der kan hjælpe med at reducere din mave.
Yoga stillinger for at miste maven
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Positionerne blev valgt på grund af det muskelarbejde, de bringer til mavemusklerne og hjælper med at styrke kroppens kerne, se hvad de er:
1. Navasana (bådstilling)
Denne stilling styrker dine mavemuskler og hjælper med at forbedre din kropsholdning. Sæt dig ned med strakte ben og hold hænderne bag kroppen. Løft dine fødder fra gulvet og hold balancen ved at tage dine hænder fra gulvet og lade dem stå som på billedet ovenfor.
2. Vasisthasana (sideplankestilling)
- Start i Santolanasa (planke med lige arme, vist i position 5);
- Vend til højre side og hæv venstre håndflade;
- Juster dine fødder og bliv i et par sekunder, mens du træner vejrtrækningen;
- Gentag derefter på den anden side.
3. Paschimottanasana (hoved til fødder stilling)
Denne stilling strækker ryggen af kroppen og styrker mavemusklerne. Sid med strakte ben og læn dig fremad, mens du rører ved tæerne. Hold dine hænder bag dine knæ og træk vejret dybt.
4. Dhanurasana (pilestilling)
Denne stilling styrker musklerne i din mave og ryg. Læg dig på maven og tag fat i dine ankler, løft dine arme og ben fra gulvet. Hold stillingen i et par sekunder og træk vejret dybt.
5. Santolanasana (plankestilling)
Læg dig på maven, læg hænderne under skuldrene, løft bækken, knæ og overkrop op og tag fat i gulvet med tæerne. Tjek justeringen af din rygsøjle, bækken og knæ ved at placere dine håndled lige under dine skuldre med dine arme lige.
Hold derefter den endelige position et stykke tid.
