Vidste du, at protein er en god allieret for dem, der ønsker at øge muskelmassen?
Tilstrækkelig indtagelse af denne komponent fremmer blandt andet vægttab og muskelmasseforøgelse. Det vil sige, at det er den ideelle mad til at supplere den fysiske træningsrutine.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
De vigtigste kilder til proteinfordele er aminosyrertil stede i dem, som hjælper med udviklingen af væv.
Når protein indtages i små mængder, kan det påvirke hele kroppen og forårsage sundhedsproblemer, koncentrationsbesvær og manglende vilje til at udføre daglige aktiviteter, herunder motion fysikere.
Så organiser en afbalanceret kost med tilstrækkelige mængder protein sikrer øget muskelmasse og en sundere rutine.
Hvad er det ideelle proteinindtag for at få muskelmasse?
I et interview med avisen Metrópoles forklarede ernæringsekspert Laura Silva, at den ideelle mængde protein vil afhænge af hver persons mål.
Men ifølge specialisten genererer et godt forbrug af proteiner en mæthedsfornemmelse, styrer niveauer af jern i kroppen, styrker negle, forhindrer hårtab og mindsker endda følelsen af angst.
Samtidig påpeger ernæringsekspert Patrícia Campos Ferraz, fra fakultetet for folkesundhed ved USP, at det er vigtigt med et tilstrækkeligt forbrug. af proteiner, men for at nyde fordelene ved næringsstoffet er det nødvendigt at have en balanceret kost med andre makro- og mikronæringsstoffer, som f.eks. kulhydrater og vitaminer og mineraler fra grøntsager.
Atleter og personer, der dyrker fysiske øvelser, bør have et lidt højere proteinforbrug, idet de opretholder et dagligt indtag af næringsstoffet med omkring 1,2 til 1,5 gram pr. kilogram i kosten.
En undersøgelse fra tidsskriftet Sports Medicine Open, en sportsfokuseret videnskabelig publikation, bekræftede også, at indtagelse af 1,5 g protein for hvert kilogram nuværende vægt er tilstrækkeligt for dem, der ønsker at tage på i muskelmasse.
Ernæringseksperternes råd er at sammensætte en afbalanceret kost, der passer ind i rutinen. Så ud over muskelopbygningsmål skal du overveje alder, nuværende muskelmasse og øjeblikke til rådighed for spisning, da det er vigtigt at have mellem tre eller fire måltider i løbet af dagen.
De vigtigste proteinkilder til en afbalanceret kost er:
- Kyllingebryst;
- Æg;
- Bøf;
- grillet mørbrad;
- Tunfisk;
- Tilapia;
- Minas ost;
- Mælk.
