Data fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), af året 2019, påpege, at cirka en milliard mennesker i verden lider af en eller anden psykisk lidelse. I Brasilien når antallet af ængstelige mennesker op på 9,3 %, svarende til 18 millioner mennesker. I lyset af disse tal, taler om mentalt helbred er vigtigt for at sikre et lykkeligere og mere fredeligt liv for brasilianere.
Ikke alt terapeutisk er terapi.
se mere
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Uanset om der ikke er nok økonomiske ressourcer, eller fordi der ikke er servicecentre tæt på dit hjem, er det ikke alle mennesker, der ønsker eller er i stand til at gennemgå terapi. Men din mentale sundhed kan være genstand for pleje i hjemmet, baseret på terapeutiske praksisser, der bidrager til at forbedre dit sind.
Søvn, god ernæring og fysisk aktivitet
Denne trio er grundlaget for at opbygge et pansret sind og en stærk krop. At sove godt, spise ordentligt og dyrke fysiske øvelser er med til at reducere stresshormoner, såsom kortisol, og øger produktionen af lysthormoner, såsom endorfiner og serotonin.
Meditation, afspænding og vejrtrækningsteknikker
Praksis, der bringer sindet til det nuværende øjeblik, er gode allierede til at reducere stress og angst. Meditation og yoga som afslapning, samt åndedrætsøvelser såsom diafragmatisk vejrtrækning, hjælper med at forbedre mental sundhed.
Reduktion af forbruget af alkohol, cigaretter og andre kemiske stoffer
Ud over de velkendte helbredsproblemer, der opstår ved indtagelse af kemiske stoffer, såsom afhængighed, bidrager hyppig brug af alkohol og cigaretter til forringelse af mental og fysisk sundhed.
I tilfælde af alkohol, et stof, der nedsætter hjerneaktiviteten, kan følelsen efter indtagelse være skyld, træt krop, hævelse og væskeophobning.
Socialt samvær med venner og familie
Et lidet kendt tegn på depression er en persons afbrydelse af aktiviteter, de tidligere har haft. Så det ideelle er, at du forbliver forbundet med mennesker, du kan lide, og dyrker aktiviteter, der giver dig fornøjelse. Dette er en fantastisk teknik til at forbedre mental sundhed.
praktisering af taknemmelighed
At udøve taknemmelighed dagligt vil flytte fokus for dit syn fra den negative til den positive side af livet, uanset om det er fordi du havde vand at drikke eller mad på bordet, eller velsignelsen ved at have et arbejde. Andre simple punkter er også en grund til taknemmelighed, såsom at kunne høre dine børns, partneres eller familiemedlemmers latter.
Styrkelse af selvværd
Et andet tip til at forbedre mental sundhed uden at skulle i terapi er at styrke dit selvværd. At have et liv fyldt med præstationer vil få dig til at føle dig stærkere.
