At opretholde en god kost for at forbedre effekten af fysiske aktiviteter er afgørende. De mest berømte fødevarer til at få muskelmasse er proteiner og rødder, såsom søde kartofler og kassava, men frugter er også vigtige og har egenskaber, der hjælper med at øge muskelmassen.
Læs mere: Vidste du, at din kost kan øge din risiko for kræft?
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Ostelskere, gør dig klar: Burger King udgiver de mest...
Frugter bruges af ernæringseksperter til at supplere kosten
Fordi de er komplekse kulhydrater, øger frugter energien i kroppen gennem glykogen, der fungerer som en ekstra reserve i hypertrofitræning, for at få muskelmasse. De er også kilder til vitaminer, fibre og mineraler. Nedenfor kan du se nogle eksempler på ideelle frugter til at øge muskelmassen.
- Avocado
Han er fremragende til dem, der dyrker fysiske aktiviteter. Rig på fibre og kalium genopretter den vigtige mineraler til muskelrestitution efter træning og letter også optagelsen af proteiner, der indtages bagefter.
Hvis det indtages før fysisk træning, er det en fremragende energikilde og øger udøvernes ydeevne. Det er normalt forbundet med skadesforebyggelse, fordi det er rig på calcium og virker direkte på knoglerne.
- Banan
En af de bedst kendte frugter i ernæringsuniverset. Bananer er rige på kalium, et vigtigt og essentielt mineral til mere intense muskelsammentrækninger. Det indtages normalt før træning, så det fungerer som en energikilde for kroppen, da det er i stand til at vedligeholde muskelglykogenreserverne.
- Røde frugter
Fuld af antioxidanter bidrager det konstante forbrug af røde frugter til at reducere betændelse i kroppen og hjælper med at genoprette muskelskader forårsaget af træning fysikere.
Da de har store mængder C-vitamin, kalium og folinsyre, skaber de en positiv hukommelse og hjælper kroppen med at forberede sig på træningens intensitet. Jordbær, brombær, hindbær og blåbær er de bedst kendte røde frugter.
- Kiwi
Sædvanligvis forbundet med et vægttabsdiætprogram er kiwi udstyret med antioxidanter, der hjælper med at forbrænde fedt. Kilde til kalium og magnesium, kiwi forbedrer muskelfunktionen. Det ideelle er at indtage med skrællen, men det skal vaskes med rigeligt vand og sæbe.
- Papaya
Kendt for sin lave kalorieværdi og glykæmiske indeks, er papaya især indiceret til dem, der ønsker at tabe eller bevare deres nuværende vægt. For løbere spiller det en vigtig rolle i at bekæmpe muskeltræthed, udover at øge den fysiske modstand.
Den indeholder carotenoider og antioxidanter, så den hjælper ikke kun på præstationen under træning, men forbedrer også tarmsundheden, især da det er en frugt fuld af kostfibre.
