At lave fysiske aktiviteter er essentielt i alle aldre, da de er vigtige for at holde dit helbred opdateret og også passe på din æstetik. Folk har en tendens til at lede efter resultater i deres fysiker at de er hurtige, men det virker ikke altid! Til dette er det vigtigt at vide, hvilke øvelser der ikke kræver en stor indsats fra begynderen, men giver resultater.
3 øvelser, der giver gode resultater med mindre indsats
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Espressokaffe er en allieret i forebyggelsen af Alzheimers, siger forskning
Ud over at være afgørende for at bevare et godt helbred, er træning også en god allieret for dem, der ønsker at have en atletisk krop. For dem, der ikke længere er stillesiddende, vil enhver ny hyppig aktivitet allerede vise nogle synlige resultater, men disse resultater kan intensiveres.
Især hvis de er valgt rigtigt.
Forskning offentliggjort i European Journal of Applied Physiology undersøgte tre typer håndvægtsøvelser, der blev udført korrekt. Forskningen formåede at bevise, at det er muligt at opnå flere resultater med mindre indsats, så længe den korrekte praksis udføres, det vil sige alt på en passende måde.
Øvelser brugt i undersøgelsen
Forskning kiggede på følgende håndvægtøvelser.
- Koncentrisk: vægtløftning og muskelforkortelse;
- Excentrisk: vægttab og muskelstrækning;
- Begge øvelser sammen: skiftevis løft og sænkning.
Efter forskning kom undersøgelsen til den konklusion, at alle tre analyserede hjalp med at øge styrken koncentrisk, men at kun excentriske øvelser giver resultater med sænkekraften og den isometri.
Undersøgelsen viste således, at de, der udførte sænkningen og løftningen, havde samme resultater som dem, der kun udførte sænkningen. Sammenfattende gav de koncentrisk-excentriske øvelser de samme resultater som de excentriske, men med dobbelt så stor indsats.
Studieforsker Ken Nosaka sagde: "Denne seneste undersøgelse viser, at vi kan være meget mere effektive til tid, vi bruger på at træne og stadig ser betydelige resultater ved at fokusere på muskelsammentrækninger excentrisk”.
Hvordan udførte du testen?
Undersøgelsen bestod i at analysere 14 personer, der udførte koncentriske øvelser, 14 udførende øvelser excentrikere, 14 udfører koncentrisk-excentriske øvelser og 11 personer, der ikke udførte nogen øvelse. Aktivitetsrutinen var to gange om ugen, i fem uger, med tre serier på ti gentagelser.
