EN testosteron Det er et kønshormon, der er meget vigtigt for mænds sundhed. Det har flere funktioner for vores organisme: udvikling af reproduktive væv og egenskaber mandlig sekundær (stemme, hår, skæg), muskelmasseforøgelse, knoglemodning og psykologiske tilstande. Dets lave niveau er forbundet med udviklingen af sygdomme, fysiske forhold og følelsesmæssige problemer.
Fødevarer til at øge testosteron
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Ostelskere, gør dig klar: Burger King udgiver de mest...
En af de vigtigste måder at øge testosteron på er ved at kombinere god ernæring med regelmæssig fysisk aktivitet. Fysisk træning stimulerer anabolisme og produktionen af anabolske hormoner, som inducerer en forøgelse af mager masse. Derudover er der en grundlæggende betydning af kosten også for at stimulere produktionen af testosteron.
Essentielle næringsstoffer til testosteronproduktion
Zink og magnesium er to mineraler, der hjælper med kroppens naturlige produktion af testosteron. De øger produktionen af nitrogenoxid, som har en karudvidende funktion i kroppen. Zink stimulerer væksthormonproduktion og testosteronudskillelse. Magnesium virker på sin side i muskelsammentrækning og hjælper med at få styrke, hvilket er afgørende for fysisk aktivitet og dermed testosteronproduktion.
Men hvilke fødevarer skal jeg spise for at få disse næringsstoffer?
Nogle fødevarer rige på de nævnte næringsstoffer er sorte bønner, ris, korn generelt, mandler, kastanjer, jordnødder, mørkegrønne blade (kål, broccoli), æg og okselever. Derudover er magert kød rig på zink, frugter som æbler og bananer. Frugter rig på C-vitamin, såsom citron, appelsin, jordbær, passionsfrugt og tomat, bør også inkluderes, da dette næringsstof hjælper med hormonproduktionen.
Farer ved at have et lavt testosteronniveau
Mænd med lavt testosteronniveau har blandt andet for tidlig aldring, stress, søvnproblemer, svært ved at tage på i massen.
