6 Praktiske fødevarer, der fremmer sundhed og styrke, i henhold til medicinske retningslinjer

I vores rutine leder vi altid efter madmuligheder, der tilfredsstiller os og stadig giver os energi til dagen. Det var med dette i tankerne, at nogle akutlæger valgte 6 praktiske fødevareri stand til at give dig energi, holde dig sund og fremkalde en følelse af velvære. Opdag disse muligheder for at tilføje til din kost:

6 fødevarer til at give dig energi

ER-læger giver tips om fødevarer fra deres kost, som er praktiske, men formår at give dig energi og holde dig i gang. Derudover har disse muligheder høj ernæringsværdi, hvilket gør dem sunde, tjek:

1. Nødder

Nødder er proteinrige fødevarer, der er mindre skadelige for miljøet end animalsk kød. Det største problem med valnødder er deres høje kalorieværdi, hvilket gør det nødvendigt at spise dem med måde.

Derudover kan overskydende mættet fedt i din kost øge dit LDL-niveau (dårligt kolesterol), som er forbundet med hjertesygdomme og slagtilfælde.

2. Humus

Denne mad skabt i det arabiske køkken har kikærter som hovedingrediens, en bælgplante rig på fibre og protein. Og i modsætning til nødder har den høje niveauer af umættet fedt, som hæver HDL (godt kolesterol).

Undersøgelser har allerede vist, at kikærter hjælper med at forebygge hjertesygdomme, type 2-diabetes og nogle former for kræft.

3. Grøntsager

Selvom det ikke er mange menneskers favoritter, er grøntsager meget vigtige. Valgmuligheder som gulerødder, broccoli og blomkål er rige på fibre og vitaminer, og er gode muligheder for at spise rå eller kogte, med en behagelig tekstur og en meget høj næringsværdi.

4. Avocado

Avocadoer har en høj liste over essentielle næringsstoffer såsom enkeltumættede fedtstoffer, carotenoider, kalium og fibre. Derfor er de en god mulighed at spise med et gran salt eller i form af en smoothie.

5. Oliven

Oliven er en praktisk og lækker mulighed, rig på olier med enkeltumættet fedt. Ifølge en undersøgelse reducerer regelmæssigt forbrug af denne type fedt risikoen for død af hjerte- og karsygdomme.

Vær forsigtig med brugen, da oliven konserveres i opløsninger rige på salt, som kan hæve blodtrykket, hvis de indtages uden mådehold.

6. Kogte æg

Kogte æg er en god snack mulighed, rig på protein og vitaminer. Du kan forberede flere æg på én gang og spise dem lidt efter lidt, hvilket gør det til en praktisk og nærende mulighed.