Det er allerede blevet spredt, at sundhed ikke kun handler om din fysik. I de senere år er diskussionen omkring mental sundhed og hvad man skal gøre for at bevare et sundt sind steget betydeligt, trods alt er det velkendt, at flere og flere mennesker er mere ængstelig og depressive på grund af krav og rutinen i det moderne liv.
Situationen endte endda med at blive accentueret under Covid-19-pandemien.
se mere
Brasiliansk vin vinder mærkepris ved 'Oscars' af...
Eksperter siger, at AI er en kraft til det gode
Hvis det at sætte mental sundhed i højsædet er en af dine beslutninger for 2023, er du på det rigtige sted! Her adskiller vi fem enkle praksisser, der skal inkluderes i din rutine, som vil hjælpe dig med at holde dit sind sundt. Lad os gå?
Disse 5 forslag vil forbedre din mentale sundhed
Tage sig af dig
At være alene og nyde ensomhed er to af de væsentlige aktiviteter for selverkendelse. Så afsæt tid i din tidsplan til at nyde dig selv og til at gøre ting, du virkelig nyder.
Tag dig tid til at gå ud alene, besøg den restaurant, du altid har ønsket dig, dediker dig til en hobby, lyt til et album af din yndlingskunstner, dans i stuen, binge-se en serie... Du skal blot have din plads!
Hæng ud med folk, du kan lide
At være alene er virkelig vigtigt, men det er altid godt at huske, at mennesker ikke er en ø. Vi er sociale væsener og har brug for kontakt til andre mennesker.
Brug lidt tid på at være – fysisk, hvis det er muligt – sammen med mennesker, du holder af. Lav en aftale om at gå ud for at spise, grine, sladre eller bare lave en lille snak. Denne kvalitetstid vil i høj grad forbedre dit liv.
registrere dine følelser
Dette er en teknik, der ofte bruges i terapi adfærdsmæssig kognitiv. At skrive ned, hvordan du har det i løbet af dagen, hjælper dig med at spore kilden til dine negative følelser. Derudover kan det få dig til at tage forholdsregler mod situationer, der kan påføre dig skade.
Også når du sætter noget, du har tænkt over, på papir, bliver følelsen mere håndgribelig og ender derfor med at være mindre skræmmende. Det er, som om du bliver bevidst om, hvad du føler. Med det kan du måske "tæmme" følelserne.
Reducer tid på skærm og sociale medier
Mange ved, at sociale netværk spiller en vigtig rolle i stigningen i diagnoser af angst og depression. Indlæg i feeds bringer en masse følelser af sammenligning, hvilket gør en stor indvirkning på dem på den anden side af skærmen.
Derudover viser netværkene også kommentarerne. Mange af dem kan være skadelige for læseren. Endelig er det blå lys, der produceres af skærme, ikke gavnligt for mennesker, især når det er i overskud.
pas på din krop
Det gamle ordsprog er sandt: "en sund krop, et sundt sind". Utallige undersøgelser viser, at fysisk træning kan lindre symptomer på angst og depression. Mange mennesker føler endda, at deres følelser er mere kontrollerede, når de er mere aktive.
Lav en fysisk aktivitet, som du nyder. De fleste mennesker henvender sig til bodybuilding i fitnesscentre, men det behøver du ikke begrænse dig til, hvis du ikke kan lide det. Gåture, svømning, jogging, dans...
Alle slags øvelser fysikere producerer endorfiner!
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.
