Denne fredag den 17. marts er det verdens søvndag. Denne dato blev etableret af World Sleep Society med det formål at øge bevidstheden om søvnens betydning for sundhed og velvære. Derudover er der en intention om at informere om det onde ved mangel på søvn hos mennesker.
I Brasilien deltager flere sundhedsprofessionelle fra 13. til 19. marts i forelæsninger, kurser og formidling inden for universiteter. Målet er at opmuntre folk til at tilegne sig sunde søvnvaner og søge lægebehandling i tilfælde af søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed, søvnapnø og narkolepsi, for eksempel.
se mere
Forskning afslører, at teenagehjerner er 'kablet' til...
PicPay vil nu opkræve et gebyr for inaktivitet; se, hvordan det vil fungere
I alt er der mere end 100 søvnforstyrrelser. Der findes flere typer søvnforstyrrelser, som kan påvirke både mængden og kvaliteten af søvn, og som kan have fysiske, psykiske eller miljømæssige årsager. En god nats søvn er afgørende for sundhed og velvære i krop og sind.
Hvad sker der, når du ikke mangler søvn?
- Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme (arytmier og forhøjet blodtryk) og diabetes;
- Vedligeholder en sund kropsvægt, forebygger fedme;
- Styrker immunsystemet;
- gratis hormoner;
- Konsoliderer hukommelse, koncentration og indlæring;
- Regulerer humør, sænker risikoen for depression og angst;
- Reduceret stress;
- Reducer antallet af ulykker, såsom arbejds- og trafikulykker.
Mônica Müller, klinisk adfærdspsykolog og master i søvnmedicin, sagde, at hun har bemærket, at mange patienter er påvirket af den skadelige vane med bevidst søvnmangel. ”Det er folk, der arbejder sent, som bruger natten til at lave andre opgaver, som ofte ikke kan organisere sig i løbet af dagen. De ender med at fratage sig selv søvnen, for dagen efter skal de stå tidligt op. De har andre forpligtelser. Så det er nødvendigt at overveje, hvilken træthed der genererer denne overbelastning. Og dårlig søvnkvalitet, hvis den opretholdes i lang tid som denne, vil have en negativ indvirkning på både mental og fysisk funktion”, sagde Mônica.
Sunde søvnhygiejnevaner
- Gå kun i soveværelset, når du er døsig;
- Reducer støj og hold rummet mørkt om natten;
- Oprethold en behagelig temperatur i soveværelset;
- Hold kæledyr ude af soveværelset, der kan forstyrre søvnen;
- Cirka to timer før du går i seng, undgå at bruge skærme (tv, mobiltelefon og computer);
- Undgå tung spisning tæt på sengetid;
- Øv fysiske øvelser regelmæssigt, men undgå dem tre til fire gange før du går i seng;
Ved at tilegne sig disse sunde vaner er det muligt at forbedre søvnkvaliteten og sikre en god nattesøvn, som kan bringe mange sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret hukommelse, humør og koncentration, udover at reducere stress og fra angst .
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.
