Undersøgelser viser, at omkring 40 % af brasilianerne har svært ved at sove. Foruden selvfølgelig at skade ydeevnen den næste dag, kan dette scenarie på lang sigt begunstige adskillige helbredsskader.
For at undgå dette råder eksperter folk til at investere i naturlige beroligende midler. Vil du vide, hvad de er? Så fortsæt med at læse.
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Caruru: Kend de sundhedsmæssige fordele og alsidighed i...
Slip af med søvnløshed én gang for alle
Der siges meget om problemer med at sove. I Brasilien er dette indeks desværre højt, og eksperter anbefaler, at nogle fødevarer indtages for at hjælpe med at bekæmpe dette scenario.
Ifølge mange forskere producerer tryptofan, en forbindelse, der findes i nogle frugter og grøntsager, en neurotransmitter kaldet serotonin. Han er til gengæld ansvarlig for at regulere søvn og velvære.
For at hele denne proces er mulig, er det nødvendigt at udføre nogle stimuli. Vitamin B6 og magnesium, for eksempel, hjælper både i produktionen af tryptofan og i udskillelsen af serotonin direkte.
Men ligesom der er forbindelser, der stimulerer søvnen, er der også dem, der virker på den modsatte måde. Vi kan for eksempel nævne koffein og nogle stoffer, der findes i slik, sodavand og rødt kød.
Hvis du vil hjælpe din krop med at hvile mere og bedre, så spis følgende typer mad:
Fuldkorn
Fuldkorn er rigt på kulhydrater og har vitaminer og mineraler, der hjælper med at optage tryptofan bedre.
nødder og frø
Disse fødevarer er rige på tryptofan og magnesium. Sidstnævnte bidrager til kampen mod stresshormonet.
Havre
I dens sammensætning er der meget melatonin. Dette stof hjælper til gengæld personen med at falde i søvn lettere.
Banan
Fuld af tryptofan, kulhydrater og magnesium hjælper alle disse stoffer i produktionen af serotoninog melatonin, der begge hjælper med søvnkvaliteten.
Røde frugter og kiwi
Disse frugter favoriserer kontrol af lidelser i søvn, da de er ekstremt rige på antioxidanter.
Passionsfrugt
Denne frugt har mange beroligende egenskaber, og alle virker på centralnervesystemet, hvilket resulterer i høj muskelafspænding.
Kikærter, ærter, bønner, linser og sojabønner
De er fulde af tryptofan og B-vitaminer og fremmer derfor nervesystemets korrekte funktion.