Det er næsten intuitivt. Så snart du tilmelder dig i fitnesscentret, plejer vi straks at gå i supermarkedet for at købe kylling og søde kartofler. Kombinationen af disse to fødevarer er favorit blandt "hard-core atleter", da de hjælper meget ved hypertrofi. Men lad os være ærlige: At spise det samme igen og igen kan være ret kvalmende!
Læs mere: Fysiske øvelser, der kan laves derhjemme og giver resultater i fitnesscenteret
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Espressokaffe er en allieret i forebyggelsen af Alzheimers, siger forskning
Selvom muligheder er meget almindelige i kosten for udøvere af fysisk aktivitet, er de ikke de eneste gavnlige for kroppen. Faktisk er det ikke engang godt for os kun at fokusere på disse eksempler. Der er andre kombinationer, der også giver fremragende resultater til din form. Sådan begynder du at erstatte kylling og søde kartofler.
Men først og fremmest er det godt at pointere, at opfølgning af en ernæringsekspert er essentiel.
Erstatninger for søde kartofler
Dette er en kulhydrat kompleks. Det betyder, at han har et lavt glykæmisk indeks og ikke deregulerer mængden af glukose i vores blodbane. Derudover fordøjes det langsomt, og "energier" os lidt efter lidt, i stedet for at handle på én gang, som det er tilfældet med simple kulhydrater. For slet ikke at tale om, at det er en fiberkilde, der giver mæthed.
Se nedenfor nogle af erstatningerne for din kost:
- Brune ris;
- Fuldkornsnudler;
- Græskar;
- Cassava;
- Yam.
kyllingerstatninger
Han er en af de foretrukne kilder for dem, der er fokuseret på den akademiske verden. Det skyldes, at vi i 100 g fjerkrækød finder 32 g protein og kun 2,5 gram fedt. Derudover er prisen på denne mad normalt ikke den højeste på markedet, så det er altid et godt valg blandt alle mulighederne.
Der er flere andre kilder til protein, lige så eller endda billigere, og som kan have en interessant ydeevne til at opbygge muskler i din krop. Se nedenunder:
- Ælling (eller andet magert oksekød);
- Æg;
- Tunfisk;
- Tilapia;
- Laks.
For dem, der er veganere, er disse grøntsagserstatninger
- Tofu;
- "Sojakød;
- Ært;
- Kikært.
Endnu en gang understreger vi, at det er vigtigt at rådføre sig med en ernæringsekspert. Den professionelle vil beregne de ideelle mængder af hver fødevare i henhold til dit mål og baseret på din metabolismes funktion.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.