DET fysisk aktivitet praksis er utvivlsomt afgørende for os at øge vores livskvalitet. Talrige undersøgelser viser, hvordan den hyppige praksis med fysisk aktivitet forhindrer sygdomme og endda forbedrer vores vilje til at udføre vores daglige aktiviteter. Nedenfor viser vi de vigtigste fordele ved fysisk aktivitet og også risikoen ved at leve et stillesiddende liv.
Læs også: Motion og influenza
→ Vigtigheden af fysisk aktivitet i sundhedsfremme
Fysiske aktiviteter genererer en masse fordele for vores krop og også for vores sind. Derfor anbefales udøvelsen af disse aktiviteter så meget af alle sundhedspersonale. Nedenfor viser vi nogle af de fordele, der allerede er anerkendt med hensyn til vigtigheden af fysiske aktiviteter:
Fysisk aktivitet forhindrer udviklingen af kroniske sygdomme, såsom forhøjet blodtryk og diabetes.
Fysiske aktiviteter styrer niveauerne af kolesterol.
Fysisk aktivitet kan være en vigtig allieret i behandlingen af depression og angst.
Fysisk aktivitet forbedrer muskel- og kardiorespiratorisk konditionering.
Fysisk aktivitet forårsager en række ændringer i kroppen, såsom muskelmasse gevinst, som er direkte relateret til forbedret selvværd.
Fysisk aktivitet er vigtig for vægtkontrol.
Fysisk aktivitet forbedrer smerte og reducerer funktionsnedsættelse.
Øvelsen af fysiske aktiviteter forbedrer søvnkvaliteten.
Fysiske aktiviteter forbedrer kognitiv præstation.
Øvelse af fysiske aktiviteter reducerer stress og øger følelsen af velvære.
Ældres fysiske aktiviteter garanterer større autonomi.
Fysisk aktivitet er vigtig i aldringsprocessen, da en aktiv ældre har mere autonomi til at udføre daglige aktiviteter. Derudover har ældre, der udøver fysiske aktiviteter, mindre risiko for at falde, hvilket kan være alvorligt i visse aldre.
Aktiviteten kan forbedre den sociale interaktion.
Fysisk aktivitet gør dig mere villig til at udføre daglige aktiviteter.
Opmærksomhed: Inden du begynder at øve en fysisk aktivitet, skal du tale med din læge og se, hvad du kan gøre. Visse øvelser skal også overvåges af en kvalificeret professionel, da der er risiko for skade. Glem ikke altid at blive fodret og hydreret under fysisk aktivitet. |
Læs også: Kosttilskud og motion
→ Hvor mange minutters fysisk aktivitet er ideel?
Selvom mange mennesker hævder, at de ikke har tid til fysisk aktivitet, er de daglige anbefalinger relativt lave og kan medtages i den daglige aktivitetsplan. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er anbefalingen:
150 ugentlige minutter med let eller moderat fysisk aktivitet, hvilket svarer til lidt mere end 20 minutters daglige aktiviteter.
75 minutter uger med højere fysisk aktivitet, hvilket svarer til lidt over 10 minutter om dagen.
Det er ekstremt vanskeligt at ændre livsvanen, omfatteØvelserpåditrutine det er kritisk for helbredet. I betragtning af dette behov giver sundhedsministeriet fire vigtige tip til at begynde at øve fysiske aktiviteter:
Find et passende sted at øve fysiske aktiviteter såsom parker, pladser og lignende;
Start med en aktivitet, der ikke kræver høj fitness;
Øve fysisk aktivitet tæt på hjemmet uden at kræve store forskydninger, hvilket hjælper med at opretholde denne vane;
Se efter aktiviteter, der udføres af flere mennesker, inklusive dem i din vennekreds, som kan være en ekstra stimulans.
→ Risici ved stillesiddende livsstil
Stillesiddende livsstil kan defineres på en opsummeret måde som manglende motion regelmæssig fysisk. Mange mennesker på vores planet er stillesiddende, og denne vane sammen med en utilstrækkelig diæt har skabt en række alvorlige problemer for befolkningens sundhed.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen udøver en ud af fem voksne og fire ud af fem unge ikke nok fysisk aktivitet. |
Som vi ved, er fysisk aktivitet en vigtig måde at forhindre udviklingen af kroniske ikke-smitsomme sygdomme på, såsom hjerte-kar-problemer, diabetes og visse typer kræft. Stillesiddende mennesker har op til 30% større risiko for at udvikle disse problemer. Vi kan ikke glemme fedme, som også er et kronisk helbredsproblem, som ud over at have en negativ indflydelse på en persons fysiske helbred også direkte påvirker selvværd.
Øvelsen af fysiske aktiviteter forbedrer selvværd og lindrer stress.
Vi indser derfor, at fysisk aktivitet er vigtig i de mest forskellige aspekter af vores liv og er afgørende for en sundere liv og en ogstille aldring. Se din læge og begynd at ændre dit liv så hurtigt som muligt.
Af Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
