Aerobe øvelser og anaerobe øvelser (med eksempler)

protection click fraud

Den største forskel mellem aerob og anaerob træning er, at førstnævnte bruger ilt til energiproduktion i musklerne. Den anden gør brug af kulhydrater.

Når du laver aktiviteter i lange perioder, der bruger ilt til at generere muskelenergi, kaldes dette aerob træning. Anaerobic er øvelser med højere intensitet og udføres kontinuerligt, af kort varighed.

aerob træning anaerob træning
Definition

Aerob træning bruger ilt til at producere energi i musklerne.

Anaerob træning bruger ikke ilt. I dette tilfælde produceres energi ved at forbrænde kulhydrater.
Eksempler
  • At gå;
  • Løb;
  • At danse.
  • Bodybuilding;
  • Hastighedsøvelser;
  • Pilates.
Fordele Forbedret sundhed og sygdomsforebyggelse. Sundhedsforbedring, sygdomsforebyggelse, forberedelse til atletik og æstetiske formål.

Hvad er aerob træning?

Aerob træning er en træning, der bruger ilt til at generere energi i musklerne. I denne forstand skal muskelceller forbruge mere ilt (indåndes ved vejrtrækning) for at producere energi.

Fordi disse øvelser udføres over længere tid end anaerobe øvelser, vil den menneskelige krop have brug for meget mere energi. Du vil dog have mere tid til at producere det.

instagram story viewer

Der er et molekyle kaldet adenosintrifosfat (ATP), der bruges i både aerob og anaerob træning. Det er ansvarligt for at lagre energi. Efter at have brugt en del af det ATP, der findes i cellerne, begynder kroppen at bruge glukose.

Glucose er dog ekstremt vigtigt for hjernens funktion. Derfor, for at undgå skader på det vigtigste menneskelige organs velbefindende, begynder musklerne at bruge det akkumulerede fedt til at generere energi. Ikke kun i musklerne, men i hele kroppen.

Således sker vægttab med aerob træning.

Kvinde kører aerob træning

Eksempler på aerobe øvelser

Der er flere typer af aerobe øvelser. Og det er tempoet i aktiviteterne, der er hovedfaktoren for påvirkningerne på kroppen. Vi kan dog nævne følgende som hovedeksempler:

  • At gå;
  • Løb;
  • At danse;
  • Svømme;
  • Ride.

Fordele

Når du dyrker aerobe øvelser, er der flere sundhedsmæssige fordele. Ud over vægttab øges stofskiftet.

Selv i hvile kan kalorierne hos en person, der er interesseret i at tabe sig, forbrændes hurtigere. Dette sammenlignes med en person, der ikke laver nogen af ​​aktiviteterne.

Motion øger kroppens evne til at fjerne fedt ved at øge specifikke enzymer i musklerne til dette formål.

Hvad er anaerob træning?

Ved anaerob træning producerer kroppen energi gennem anaerobt stofskifte, som ikke bruger ilt. I dette tilfælde produceres energi ved at forbrænde kulhydrater.

Enhver fysisk aktivitet, der træner flere kropsmuskler intenst og kontinuerligt i en vis periode, betragtes som anaerob træning.

Øvelserne er mest eftertragtede af dem, der ønsker at opbygge slank muskelmasse og atleter, for at øge styrke og udholdenhed. Muskelpræstationen øges under anaerob træning.

Ligesom ved aerobe øvelser bruges ATP-molekyler ved anaerobe øvelser. Disse rekonstitueres øjeblikkeligt gennem kreatinfosfat, et andet molekyle, der binder sig til ATP til energiproduktion. Disse molekyler er til stede i skeletmuskler og er afgørende.

Mennesket laver anaerobe øvelser

Eksempler på anaerobe øvelser

Mange aktiviteter kan betragtes som anaerob træning. Det skyldes, at der er flere former for træning under forhold, der ikke bruger ilt til muskeludvikling. Blandt de vigtigste kan vi nævne:

  • Bodybuilding;
  • Øvelser, der involverer fart (løb, cykling, svømning osv.);
  • Squats;
  • Pilates.

Der er mange andre, som bør vejledes af en idrætsprofessionel under hensyntagen til hver persons mål og begrænsninger.

Hvis du husker de fordele, som anaerobe øvelser fremmer, kan inkorporering af disse aktiviteter i dit daglige liv gøre en stor forskel for dit helbred.

Fordele

Ud over de æstetiske fordele er der andre, der er endnu mere tilfredsstillende. Blandt dem er forbedringen af ​​stofskiftet, som bliver hurtigere og mere effektivt, hvis der laves anaerobe øvelser regelmæssigt.

Efterhånden som stofskiftet begynder at få mere styrke til at udføre sine funktioner, kommer andre områder af kroppen til gode. Blandt dem er immunsystemet, som vil have mere magt, når man står over for sygdomme.

Det kardiovaskulære system begynder også at arbejde mere effektivt, da hele kroppen får mere modstand.

Et andet positivt punkt er at øge styrken af ​​knoglerne, som bliver mere modstandsdygtige over for brud og andre sygdomme, såsom osteoporose.

Se også forskellen mellem:

  • Fysisk aktivitet og fysisk træning
Teachs.ru
Kickboxing: hvad det er, historie og regler

Kickboxing: hvad det er, historie og regler

Kickboxing er en kampsport stående ubevæbnet, baseret på spark (sparke) Det er slag (boksning). D...

read more
instagram viewer