Mange undrer sig chvordan man styrer angst på eksamenstidspunktet. Dette er et meget følsomt spørgsmål, da denne følelse kan forårsage en lav kapacitet under test. Vi siger, at angst er en almindelig begivenhed i vores daglige liv, men når det bliver uforholdsmæssigt stor og forstyrrer vores livskvalitet, har vi en patologisk tilstand, som kræver omsorg. Psykoterapi anbefales i disse tilfælde.
Læs også:Hvilke risici kan angst medføre for den studerende?
Hvordan styres angst under eksamen?
Test forårsager generelt bekymring hos studerende. Nogle mennesker føler dog en uforholdsmæssigt ubehag, når du udfører dem. Dette ubehag forårsager lav ydeevne, hvilket udløser problemer som fejl. Her er nogle værdifulde tip, der kan hjælpe dig med at kontrollere denne ubehagelige følelse, hvilket skaber ubehag og spænding under testtiderne.
forbered dig til testen
Forberedelse til testen er vigtig, og derfor skal du altid studere på forhånd. Prøv at gøre det til en vane at studere hver dag, ikke kun dagen før eksamen. Brug forskellige studieteknikker til at forbedre din læring, såsom at skrive resuméer, oprette tankekort og udføre øvelser.
Har sunde livsstilsvaner
Udfør fysiske aktiviteter, Spis godt og ikke bruger stoffer som alkohol og stoffer er vigtige tip til at undgå angstanfald. Derfor kan vedtagelse af sunde livsstilsvaner hjælpe dig under testen.
Læs også: Fordele ved sport for børn
Sov godt dagen før testen
At sove natten før løbet er noget, der kan gøre en stor forskel. Det er vigtigt at være udhvilet og rolig på tidspunktet for eksamen, så studer ikke om natten eller om natten.
Inden du tager testen, skal du undgå at tale med kollegerne om det
Samtalen før testen er praktisk talt uundgåelig, men hvis den vedrører temaer som sværhedsgraden ved det studerede indhold og behovet for at få gode karakterer, kan angsten øges. Undgå derfor at diskutere disse spørgsmål, og prøv at slappe af i øjeblikke før eksamen. Chat om emner, der giver dig glæde, såsom dine hobbyer, sjove hverdagsbegivenheder, musik og yndlingsserier.
kontrollere din vejrtrækning
Åndedrætskontrol kan hjælpe meget for mennesker, der lider af angst, så øv daglige øvelser for at hjælpe dig med dette. Yoga anbefales for eksempel til at bekæmpe angst og kan hjælpe dig med at lære din krop bedre at kende og undgå kriser. På evalueringstider, for eksempel, prøv at trække vejret dybt. En velkendt teknik er at udånder med to gange den tid, det tog at inhalere. Dette betyder, at hvis din indånding tager tre sekunder, skal din udånding tage seks.
Drik vand under løbet
En undersøgelse i Storbritannien viste, at drikkevand under en vurdering kan øge chancerne for at få gode karakterer. En af forklaringerne er, at drikkevand under testene lindrer angst og derfor favoriserer præstation.
Læs også: Betydningen af hydrering under studier
Bliv ikke hængt op på spørgsmål, du ikke kender svaret på.
Har du fundet et spørgsmål, som du ikke kender svaret på? Gå ikke i panik, og bliv ved med at svare på dem, du kan. Efter at have besvaret de spørgsmål, du finder det nemmeste, skal du gå tilbage og gennemgå dem, du synes var sværest. Hvis du føler behov for det, skal du tage en pause, trække vejret og prøve at besvare dem igen.
Vær ikke opmærksom på kolleger
Fokuser på din test, og undgå at lægge mærke til, om andre studerende er færdige med at tage den. Husk at hver person har sit eget tempo og ikke altid reagerer hurtigt på testen er et tegn på succes.
Søg eksperthjælp
Hvis du bemærker, at angst stadig tager over dig under test, selv ved hjælp af forskellige teknikker, skal du søge hjælp. Terapi er meget vigtig i tilfælde, hvor angst bliver patologisk. Se en psykolog eller psykiater, og lav en aftale.
Af Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilærer
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
