Vandgymnastik er en form for fysisk aktivitet, der blev moderigtigt i 1980'erne og siden da kontinuerligt har fået offentlighed. Generelt består dens praksis af en kontinuerlig kropsaktivitet i et vandmiljø. Og dette er forskellen mellem hydrogymnastik: brugen af vandmiljøet for at give modstand mod bevægelser, hvilket gør øvelserne mere effektiv samt at beskytte leddene mod de stød, der ville være forårsaget af de samme øvelser, hvis de blev udført i en anden miljø.
En vandaerobic-klasse udføres normalt i svømmebassiner (men intet forhindrer det i at blive holdt i søer eller i havet), så vandet når op til udøverens skulder. Dette er vigtigt af to grunde: den første er, at vand på dette tidspunkt muliggør større effektivitet i lokaliserede øvelser for de øvre lemmer; det andet er, at det giver folk mulighed for at blive godt understøttet på deres fødder i poolen, en ideel position til ikke skade lændehvirvelsøjlen, samtidig med at du giver adgang til øvelse for folk, der ikke kender svømme.
Alle klasser begynder med en opvarmning af musklerne og en forhøjelse af hjertefrekvensen. Det er vigtigt at sige, at denne del også kan omfatte strækning. Det er imidlertid den anden del af klassen (også kaldet hoveddelen), der udgør den væsentligste del af praksis: her er målet, der skal arbejdes specifikt. opnået, hvilket kan øges kardiorespiratorisk kapacitet, hvis aktiviteten udføres med moderat intensitet og uafbrudt eller muskelstyrkning placeret. For at kroppens dele skal trænes lokalt, er det meget almindeligt at bruge udstyr til at øge modstanden, som vandet giver til bevægelse. I slutningen af klassen er det nødvendigt med en afslapningsaktivitet for at bringe hjerterytmen tilbage til sin oprindelige tilstand, og det er meget almindeligt, at strækningsaktiviteter er forbundet med en tilbagevenden til ro. Denne sidste del af klassen tager ikke mere end ti minutter, hvis vi tænker på en standardklasse, der er halvtreds minutter lang.
Du har ikke brug for noget specielt tøj til at gøre vandaerobic: badedragt eller sunkini, og brugen af en kasket er mere end nok. Nogle mennesker kan lide at bære skridsikre sokker for at forhindre dem i at glide, når de kommer i kontakt med bunden af poolen. Imidlertid er dens anvendelse ikke grundlæggende for praksis.
Fordelene ved hydrogymnastik er mange, fordi de inkluderer alle disse fysiske aktiviteter på land (aerob eller lokaliseret), allieret med den næsten ikke-eksisterende indvirkning på leddene. Derfor er der en tro på, at vandaerobic er en form for fysisk aktivitet rettet mod ældre: normalt er det ældre, der lider af smerte led eller endda med osteoporose, hvilket ville forhindre dem i at udføre enhver form for fysisk aktivitet med en betydelig indvirkning på led. Hydrogymnastikken præsenterer sig derefter som en stor mulighed for praksis, ikke kun for de ældre, men for alle mennesker.
Af Paula Rondinelli
Brazil School Collaborator
Uddannet i fysisk træning fra São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Master i motricity Sciences fra São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Doktorand i integration af Latinamerika ved University of São Paulo - USP
Sport - PE - Brasilien skole
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm