THE školní aktovka je to praktický způsob, jak vzít školní materiály a používá ho většina studentů. Přestože je batoh skvělým pomocným materiálem, může být při nesprávném použití velkým nebezpečím. Dále si povíme o hlavních chybách při nošení batohu a problémech, které může těžký batoh vyvolat.
Přečtěte si také: Jak se vyhnout bolesti zad
→ Nesprávné použití batohu
Batoh je velmi užitečným předmětem pro přepravu školních materiálů, nicméně mnoho studentů nakonec nosí v batohu mnohem víc, než je pro daný den nutné, což vytváří Hmotnostpřehnaný. Mnozí navíc nosí batoh pouze v jednom z popruhů, čímž přetěžují pouze jednu stranu těla, což je také špatné.
Doporučuje se, aby hmotnost batohu nepřesáhla 10% tělesné hmotnosti jednotlivce. Ideální je navíc to, že batoh má vždy tři podpěrné body, popruh na každém rameni a třetí popruh, který se používá k připevnění k pasu studenta. Díky tomu není sloupec přetížen.
Představte si, že jednotlivec váží 50 kg. To znamená, že váš batoh nemůže mít více než 5 kg. |
Nemůžeme ani zapomenout, že batoh na kolečkách je v tomto procesu důležitým spojencem. Pokud však rukojeť není správně nastavena, může to způsobit, že se trup otočí, aby ji mohl nést, což může také způsobit problémy. Ideální je nastavit rukojeť ve výšce, která jednotlivci umožňuje zůstat s rovnými rameny, aniž by se ohýbalo tělo.
Alternativou k zabránění přetížení generovaného velkým množstvím školního materiálu jsou batohy na kolečkách.
Přečtěte si také: Péče o páteř
→ Problémy vyvolané těžkým batohem
Nevhodné použití batohu s nadváhou a přenášením pouze na jedné straně těla může být příčinou řady problémů, které se týkají hlavně sloupec. Největší problém spočívá ve skutečnosti, že děti a dospívající jsou ve fázi muskuloskeletálního vývoje, a proto může být výrazně narušeno držení těla.
Níže uvedeme některé problémy vyvolané těžkými batohy, ke kterým může dojít v krátkodobém nebo dlouhodobém horizontu:
Změny v držení těla od okamžiku, kdy je batoh nasazen.
Změny ve způsobu chůze.
Změny rovnováhy při nošení batohu, což zvyšuje riziko pádu.
Bolesti zad.
Postupem času mohou nastat problémy. držení těla, jako je hyperkyfóza nebo skolióza. Hyperkyfóza je odchylka páteře, díky níž se ramena a krk ohýbají dopředu a tvoří slavný hrb, zatímco skolióza je boční odchylka páteře.
Na to nemůžeme zapomenout ostatnízvykynedostačující může poškodit páteř. Fakta jako nesprávné sezení a nesprávné cvičení mohou proto také přispět ke vzniku výše uvedených problémů. Měli bychom tedy nejen vyhodnotit batoh jako zodpovědný za tyto problémy.
Hmotnost batohu nesmí překročit 10% hmotnosti jednotlivce.
Podle Světové zdravotnické organizace bude mít asi 80% světové populace vlasy alespoň jednou za život epizoda bolesti zad v důsledku posturálních návyků nedostačující. |
→ Tipy, jak předcházet problémům souvisejícím s batohem
Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, je tip posoudit, zda je vše v batohu opravdu nutné.
Zde je několik jednoduchých tipů, jak se vyhnout problémům, které mohou být spuštěny pomocí batohů níže:
Zjistěte hmotnost svého batohu.
Vezměte si do školy jen potřebné materiály.
Notebooky z mnoha materiálů mohou být zbytečnou zátěží. Dobrou alternativou může být možnost ukládání skříněk, protože je možné vzít pouze materiál toho dne.
Rozhodněte se pro batohy vyrobené z lehkého materiálu.
Vyberte si batohy se širokými pásky a ty, které mají popruh, který lze připevnit k pasu.
Vždy nezapomeňte správně nastavit popruhy a vždy noste oba popruhy, jeden na každém rameni.
Pokud používáte batohy na kolečkách, nezapomeňte zatáhnout za rukojeť batohu, dokud nebude na dosah vašich rukou. Díky tomu zůstane tělo rovné.
Přečtěte si také: 5 zdravých návyků, které bychom ve škole měli mít
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm