Jeden Zdravé stravování je to ten, který zaručuje přísun všech živin nezbytných pro fungování našeho těla. Investujte do potravin s nízkým zpracováním a snižte spotřebu tuky, sůl a cukr jsou některá z opatření, která mohou zlepšit vaši stravu. Ministerstvo zdravotnictví navíc zdůrazňuje, že k zdravé výživě nestačí jen opatrnost při stravování. zdravé, je také důležité jíst na vhodných místech a věnovat si čas, abyste si na chvíli udělali jídlo potěšení.
Přečtěte si také: Živiny - nezbytné pro fungování našeho těla
Co je zdravé stravování?
Zdravé stravování je tím poskytuje všechny základní živiny pro fungování našeho těla, jako sacharidy,lipidy,bílkoviny, minerální soli a vitamíny. Mnoho lidí však věří, že pokud jde o správnou výživu, sacharidy a lipidy jsou darebáci sacharidy jsou důležitým zdrojem energie pro naše tělo a lipidy působí mimo jiné při tvorbě že jo hormony, při ochraně před mechanickými nárazy a při transportu vitamínů.
Klíčem ke zdravému stravování je rovnováha. Z naší stravy nemůžeme vyloučit žádnou z živin, ale musíme si být vědomi množství, které přijímáme každou z nich. Neexistuje způsob, jak vyrovnat nedostatek jedné živiny požitím velkého množství jiné.
Dalším důležitým bodem je investice do odrůda. Je běžné slyšet například, že barevné jídlo naznačuje zdravé stravování. Toto tvrzení je uvedeno, protože čím rozmanitější je vaše strava, tím větší množství různých živin se tělu nabízí.
Je také důležité si uvědomit ty produkty, které mohou způsobovat problémy našemu zdraví. Ultra zpracované potraviny, například plněné sušenky, nealkoholické nápoje a občerstvení obvykle obsahují velké množství soli, cukru a tuku a mají nízký obsah například vitamínů. Pokud jíme velké množství těchto potravin, můžeme nadměrně konzumovat produkty, které mohou způsobit poškození těla.
Svou stravu můžete zlepšit přidáním potravin, o nichž je známo, že jsou dobré pro naše zdraví. Zelenina, zelenina a ovoce, například jsou bohaté na vitamíny, vlákna a minerální soli, které souvisejí s prevencí různých nemocí. Dalším důležitým tipem je jíst tradiční kombinace rýže a fazole, typické brazilské jídlo, které poskytuje kompletní kombinaci bílkovin pro naše tělo. Mléka a deriváty jsou také důležité, protože poskytují vápník, důležitá minerální sůl pro posílení našich kostí.
Přečtěte si také: Potravinová pyramida - Poznejte doporučené porce každého druhu jídla
Výhody zdravého stravování
Zdravé stravování je nezbytné pro fungování našeho těla, protože z něj získáváme živiny potřebné pro naše přežití. Zdravá strava souvisí s několika výhodami pro naše tělo, jako je zlepšuje v imunita, na humor a dál kvalita spánku, nárůst o dispozice, a regulace našeho střeva a udržování hmotnosti.
Dále nesmíme zapomínat, že nevyvážená strava může pomoci vyvinout problémy, jako je obezita, arteriální hypertenze, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i určité typy rakovina. Investice do správné výživy tedy znamená investice do vašeho zdraví.
Přečtěte si také: Nebezpečí dětské nadváhy
10 kroků ke zdravému stravování
Průvodce potravinami pro brazilskou populaci, který připravilo ministerstvo zdravotnictví, představuje 10 jednoduchých kroků k zajištění zdravé výživy. Podívejte se na kroky, které je třeba dodržovat, a osvojte si dnes návyky, jak zlepšit svou stravu a následně i kvalitu života:
1. značka jídla v přírodě nebo minimálně zpracované na základě potravin.
2. Při dochucování a vaření pokrmů a přípravě kulinářských přípravků používejte v malém množství oleje, tuky, sůl a cukr.
3. Omezte spotřebu zpracovaných potravin.
4. Vyvarujte se konzumace ultra zpracovaných potravin.
5. Jezte pravidelně a opatrně, ve vhodných prostředích a vždy, když je to možné, ve společnosti.
6. Nakupujte na místech, která nabízejí různé pokrmy v přírodě nebo minimálně zpracované.
7. Rozvíjejte, cvičte a sdílejte kuchařské dovednosti.
8. Naplánujte využití času, abyste jídlu poskytli prostor, který si zaslouží.
9. Pokud nejste doma, dejte přednost místům, kde se podávají čerstvě připravená jídla.
10. Buďte kritičtí k informacím, pokynům a zprávám o jídle v komerčních reklamách.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učitel biologie
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/alimentacao-saudavel.htm