THE dobré držení těla jde o problém, který jde daleko za estetiku a má přímý vztah k našemu zdraví. Správné vyrovnání našeho těla nám umožňuje přesnější a efektivnější pohyby, kromě zajištění pohody, protože správné držení těla nepřetíží naše svaly a kosti. Špatné držení těla může být odpovědné za vyvolání změn v páteři, jako je tomu u skoliózy.
Přečtěte si také: Jak špatné držení těla může studentům ublížit?
Co je správné držení těla?
Správné držení těla můžeme definovat jako držení těla, při kterém naše tělo získává konkrétní pozici k vykonávání činnosti. Této polohy je dosaženo pomocí minimální svalové úsilí, všechny kosti, svaly a klouby jsou vyrovnány. Při správném držení těla jsou naše těla schopna rovnoměrně rozložit zátěž a šetřit energii. Když máme špatné držení těla, přetěžujeme tělo, vyvoláváme například bolest a změny v páteři.
Jak mít správné držení těla v každodenním životě?
Musíme se starat o své držení těla při všech činnostech, které budeme provádět, a to i během volného času, jako je sledování televize. Zde je několik tipů, jak zlepšit držení těla a
chránit vaši páteř!
- Při chůzi držte záda rovně, břicho napnuté a dívejte se rovně.
- Když musíte něco sbírat na podlaze, neohýbejte záda. Chcete-li snížit, ohněte kolena.
- Například pro přepravu těžkých pytlů je nenoste jen v jedné ruce. Rozložte váhu.
- nikdy nepoužívat batohy pomocí pouze jedné rukojeti.
- Při zametání domu použijte koště s rukojetí vhodnou pro vaši výšku. Vyvarujte se předklonu.
- Při vázání bot se vyvarujte ohýbání páteře. Pokuste se posadit a překřížit nohy, abyste dosáhli na své boty, nebo se ohněte ohnutím kolen.
- Když sedíte, ujistěte se, že vaše páteř je rovná, vaše záda je podepřená opěradlem židle a vaše nohy jsou rovné na podlaze. Vyvarujte se překřížení nohou.
- Při používání počítače udržujte obrazovku ve výšce očí.
- Chcete-li zvednout předmět z vysokého místa, vylezte po žebříku, židli nebo lavici. Nepokoušejte se zvednout ruce a postavit se na špičkách.
- Při používání mobilního telefonu udržujte zařízení ve výšce očí. Nehýbejte hlavu dolů.
- Spát je jedním z doporučených způsobů, jak si lehnout na bok a použít polštář, který dokonale zapadá do prostoru, který tvoří vaše hlava a rameno. Aby byla vaše páteř v této poloze rovná, doporučuje se mezi nohy použít polštář. Další poloha, která pomáhá chránit naši páteř v noci, je ležet na břiše a položit si polštář pod hlavu a další pod kolena. Stojí za zmínku, že poloha na břiše se nedoporučuje, protože napíná páteř.
- Při vstávání je důležité se otočit na bok, opřít se o paže a sundat nohy z postele.
Nepřestávejte... Po reklamě je toho víc;)
Přečtěte si také: Jak se vyhnout bolesti zad?
Posturální odchylky
Jeden špatné držení těla může být zodpovědný za způsobení odchylky v páteř,struktura těla tvořená řadou kostí (obratlů) a která slouží jako hlavní podpůrná osa Lidské tělo. Tyto odchylky jsou nebezpečné, protože v průběhu času mohou být zodpovědné za problémy, jako je opotřebení kloubů a skřípnutí nervů, které se odchylují od páteře.
- Hyperlordóza: problém, při kterém je pozorováno abnormální zvýšení zakřivení dolní části páteře. Díky tomuto zakřivení je hýždě výraznější a břicho výraznější.
- Hyperkyfóza: nastává, když máme abnormální nárůst konkávnosti hrudníku. Toto zvýšené zakřivení způsobí, že ramena budou vpřed a osoba bude v poloze „hrbáka“.
- Skolióza: generuje boční zakřivení páteře. Toto zakřivení způsobuje v kmeni asymetrie, přičemž jedno rameno je vyšší než druhé.
Lze léčit odchylky páteře a léčba závisí na závažnosti každého případu a typu posturální odchylky, kterou zažíváte. Ó posturální vesta lze použít k zabránění postupu problému. Ó hraní rolí (Globální posturální reedukace) lze také doporučit v případech posturální odchylky zabránit progresi problému, opravit držení těla a zmírnit bolest vyplývající ze změn v sloupec. Musíme také zmínit operace, které se doporučují v závažnějších případech.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učitel biologie
Chcete odkazovat na tento text ve školní nebo akademické práci? Dívej se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. „Správné držení těla“; Brazilská škola. K dispozici v: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. Zpřístupněno 27. června 2021.
vzdělání
Batoh: Padouch nebo pomocník?, co je batoh, jak jsou batohy považovány, nadváha batohy, příčiny nadváhy v batohech, tipy, jak nezpůsobit zdravotní problémy způsobené batohem těžký.
Posturální orientace pro domácí aktivity. Poskytuje tipy pro správné držení těla při domácích činnostech, jako je polohování ke spánku, vstávání postel, bederní relaxace, sezení a sezení ze židle, nošení předmětu, nastupování a vystupování auto,
