Postavit taška na oběd zdravý, ideální je uprchnout z průmyslových a ultra zpracovaných potravin. Odborníci na výživu navíc doporučují, aby byl školní oběd vyvážený, koneckonců se konzumuje pětkrát týdně. Za tímto účelem musí být složen ze tří skupin potravin.
Skupiny potravin, které by měly být v krabici na oběd
Stavební jídla
Jsou potraviny zodpovědné za tvorbu a stavbu našeho těla. zahrnuje bílkoviny obvykle. Potraviny v této skupině, které obvykle dávám do krabic na oběd, jsou:
- mléka;
- jogurty;
- bílé sýry;
- Vejce.
Přečtěte si také: Alergie na bílkovinu kravského mléka (APLV)
Regulační potraviny
Potraviny jsou zodpovědné za naše imunita a to pomáhá při tvorbě našich kostí. Do této skupiny patří ovoce a zelenina. Některá jídla z této skupiny:
- Ovoce obecně (upřednostňujte sezónní ovoce);
- dětská mrkev;
- rajčata;
- Okurka.
Vždy upřednostňujte čerstvé ovoce. Šťávy kromě toho, že obsahují hodně fruktózy (ovocný cukr), ztrácejí většinu vlákniny v přípravku.
energetické potraviny
Jak název napovídá, jsou to potraviny, které poskytují
energie pro naše tělo. V této skupině jsou sacharidy obvykle. Naše občerstvení obvykle obsahuje:- domácí koláče;
- Chleby (nejlépe celozrnné);
- slané muffiny;
- Granola;
- Popcorn;
- domácí sušenky;
- domácí pečené občerstvení;
- sýrový chléb;
- Palačinky;
- krepioka;
- Tapioka;
- Tapioka nakrájená na kostičky;
- Zelená kukuřice;
- Vařená kukuřičná moučka.
Umístěním jednoho jídla z každé skupiny je svačina vyvážená a splňuje potřeby dítěte.
Nápoje
Další velkou otázkou jsou nápoje. Můžete zvolit odeslání:
- Mléko, které vyrábí potraviny. Toto mléko se může měnit jako čisté mléko, mléko s kakaem, mléko s medem (více než 2 roky), mléko protřepané ovocem atd.
- Voda, která je vynikající pro hydrataci našeho těla, kromě toho, že děti učí důležitosti konzumace. Voda může být také ochucena ovocem a listy.
- čaje bez kofeinu, jako je heřmánek, fenykl, citronová tráva, ovoce atd.
Přečtěte si také: Rizika nadměrné konzumace sody
návrhy nabídek
Zde je několik svačinek s jedním jídlem z každé skupiny:
Návrh 1
- Sýrový chléb
- Mandarinka
- mléko s medem
Návrh 2
- Zelená kukuřice
- Mrkev
- Křepelčí vejce
- Guava
- Mléko
Návrh 3
- Pánev s mozzarellou v sendvičovači
- Okurka
- mrkve
- rajčata
- Bílý sýr
- Mandarinka
- Čaj
Návrh 4
- Popcorn
- mrkve
- rajčata
- Tavený sýr
- Švestka
- horký čaj
Návrh 5
- sýrové sušenky
- Guava
- mrkve
- rajčata
- Šlehané mléko s banánem
Návrh 6
- sýrový muffin
- Broskev
- Šlehané mléko s banánem
Carolina Godinho
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-escolher-os-alimentos-para-montar-uma-lancheira-equilibrada.htm