Po 40 letech se udržení zdravé hmotnosti může stát významnou výzvou. Jak stárneme, tělo prochází mnoha transformacemi, které mohou negativně ovlivnit metabolismus a složení těla, takže proces hubnutí je složitější.
To je částečně způsobeno tím snížení rychlosti metabolismuúbytek svalové hmoty a snadnější ukládání tuku.
vidět víc
Těchto 9 tipů vám pomůže zapomenout na to, že váš mobilní telefon potřebuje…
3 znamení budou svědky zlepšení vztahu z tohoto…
Přijetí aktivního životního stylu a udržování vyvážené stravy se jeví jako základní strategie pro boj s těmito změnami a pro podporu hubnutí.
Pochopení problémů hubnutí po 40
Jak stárneme, naše tělo prochází řadou transformací, které mohou ovlivnit naše zdraví a vzhled. Jednou z nejzřetelnějších změn je snížení bazálního metabolismu, tedy množství energie, kterou tělo potřebuje k udržení svých životních funkcí v klidu.
Dále dochází k přirozené redukci svalové hmoty, která je nezbytná pro udržení aktivního metabolismu. Tyto aspekty v kombinaci s často sedavým způsobem života a hormonálními změnami, zejména u žen přispívají ke zvýšení obtížnosti hubnutí a zachování dobrého zdraví. formulář.
Zakázané potraviny: čemu se vyhnout
Strava hraje zásadní roli při regulaci hmotnosti. Existují některé potraviny, které při pravidelné konzumaci mohou ztížit hubnutí a dokonce přispět k nárůstu hmotnosti.
1. Zpracované produkty
Mezi hlavní darebáky, bohaté na cukry a nezdravé tuky, patří zpracované produkty a nealkoholické nápoje.
2. Škrobové potraviny
Harvard Medical School poukazuje na to, že potraviny obsahující škrob, jako je rýže, brambory, tučné maso a položky na bázi pšenice, by měly být také omezeny.
3. Cukry
Dále je vhodné omezit spotřebu cukru, slazených nápojů a těstovin z pšeničné mouky.
Zdravé substituce
Jako alternativu odborníci doporučují nahradit tyto položky celozrnnými výrobky, ovocem a zeleninou. Tyto potraviny vám nejen pomáhají udržet váhu, ale také poskytují základní živiny pro celkové zdraví těla.
Přechod na stravu s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů a nízkým obsahem prázdných kalorií a nasycených tuků je účinným způsobem, jak bojovat s přibýváním na váze souvisejícím s věkem.
Studie a důkazy
Dopady těchto dietních doporučení jsou podpořeny studiemi provedenými na ženách s vyšším než doporučeným indexem tělesné hmotnosti. Je pozoruhodné, že většina účastníků studie již dosáhla menopauzy, období charakterizovaného sníženou hladinou estrogenu a větší predispozicí k hromadění tělesného tuku.
Výsledky odhalily, že dietní změny měly významný pozitivní dopad na kontrolu hmotnosti těchto žen.
Životní styl po 40
Pro lidi nad 40 let je životně důležité si uvědomit důležitost zdravé a vyvážené stravy v kombinaci s aktivním životním stylem pro podporu hubnutí a udržení dobrého zdraví.
Vyhýbání se potravinám bohatým na cukr a nezdravé tuky a volba výživnějších alternativ jsou zásadní kroky na této cestě.
