Rušivé myšlenky, které se objevují v noci a narušují spánek, jsou běžnou výzvou pro mnoho lidí. Tyto problémy se spánkem, známé jako poruchy spánku, postihují významnou část populace a mohou být způsobeny několika příčinami.
Klinická psycholožka a odbornice na poruchy spánku Lisa Straussová poznamenává, že nadměrné myšlenky na noc může být příznakem různých problémů, včetně stresu, nejistoty a nadměrné konzumace kofein.
vidět víc
Pečovatelé lidí s Alzheimerovou chorobou mohou vyvinout deprese,…
Anvisa reguluje a zajišťuje trvalé doručování léků na dálku…
Může také naznačovat závažnější stavy, jako je mimo jiné deprese, úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha nebo porucha pozornosti.
Stres je hlavním přispěvatelem k duševní agitaci. Starosti o práci, vztahy, finance a další aspekty života se mohou projevit, když se chystáme spát, takže je těžké se uvolnit a usnout.
Anejistota Může také vyvolat rušivé myšlenky v noci, protože mysl je zaměstnána sebekritikou a obavami z budoucnosti.
Existují strategie, které můžete implementovat doma, abyste pomohli prolomit cyklus přemýšlení a zlepšili kvalitu spánku.
Dobře se vyspěte s těmito 5 tipy
Vyhněte se elektronickým podnětům
Zbavte se elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním. Modré světlo vyzařované těmito zařízeními může narušovat produkci melatoninu, hormonu nezbytného pro spánek.
spánková rutina
Musíte si vytvořit spánkovou rutinu, chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i když je víkend. To pomáhá regulovat vaše biologické hodiny a zlepšuje konzistenci spánku.
Stanovte limity starostí
Je to účinná strategie, jak se vypořádat s nadměrnými myšlenkami před spaním. Pomáhá konstruktivním způsobem uspořádat starosti a problémy tak, aby nenarušovaly spánek.
Pokud je to nutné, zapište si, co je třeba udělat, abyste problém vyřešili, a vzpomeňte si na to až druhý den, až budete odpočatí.
Buďte racionální
Když stojíte před důležitou starostí nebo rozhodnutím, vyhraďte si během dne čas na seznam výhod a nevýhod, které s tím souvisí. To může pomoci vytvořit jasnější a objektivnější pohled na situaci.
Vyhněte se kofeinu a alkoholu v noci
Snižte spotřebu kofeinu a vyhněte se alkoholu pár hodin před spaním, protože tyto látky mohou narušit spánek.
V Trezeme Digital chápeme důležitost efektivní komunikace. Víme, že na každém slovu záleží, a proto se snažíme dodávat obsah, který je relevantní, poutavý a přizpůsobený vašim potřebám.