Není neobvyklé, že v rozhovorech mezi přáteli nebo rodinou někteří lidé komentují, že se probouzejí unavení. Nebo mají nějaké jiné problém související se spánkem.
To jsou znepokojivé zprávy. Spánek totiž není jen „luxus“, který dáváme svému tělu; Je to něco, co potřebuje.
vidět víc
Proč se s přibývajícím věkem probouzíme dříve? Rozumět!
TYTO 4 rodičovské postoje dělají děti šťastnějšími,…
Co se stane, když nebudu mít dostatek spánku?
Náš noční spánek je biologická potřeba. Udává tón tomu, jaký bude náš den, protože přímo ovlivňuje naši náladu a naši schopnost soustředit se.
A také v našem dlouhodobém zdraví. Bezesné noci totiž mohou jít daleko za podrážděnost a únavu. Mohou také vést k nárůstu hmotnosti a případnému vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.
Nemluvě o následcích na duševní zdraví. Novější studie dospěly k závěru, že existuje korelace mezi nedostatkem spánku a poruchami, jako je úzkost a deprese.
Kolik spánku potřebuji?
To se může lišit od člověka k člověku a zahrnuje několik faktorů, jako je věk, fyzická aktivita a životní styl.
Vyrostli jsme s tím, že zdravý dospělý by měl spátV průměru sedm až osm hodin za noc to pro vás ale nemusí být pravidlem.
Někteří lidé se mohou po šesti hodinách v posteli cítit skvěle fit a jiní potřebují trochu více. Je potřeba rozumět svému tělu a vědět, co po vás žádá.
Existují určité známky neosvěžujícího nočního spánku: podrážděnost a nedostatek soustředění v jednoduchých rutinních situacích, jako je řízení a čtení. A nejklasičtější příznak ze všech: ospalost po celý den.
(Obrázek: zveřejnění)
Jak mohu zlepšit svůj spánek?
Před čímkoli jiným se ujistěte, že prostředí, kde si lehnete, je vhodné: dobře větrané, tmavé a tiché. Po tom, tam je spánková hygiena, rutina k přípravě do postele.
Prvním krokem je vyhnout se kofeinu a obrazovkám (mobil, televize, počítač) těsně před spaním. V ideálním případě byste do 16:00 neměli pít žádné stimulanty a hodinu před spaním se držet dál od elektronických zařízení.
Druhým krokem je zpomalit své tělo a své myšlenky. Chcete-li toho dosáhnout, můžete vyzkoušet řadu technik. Někteří lidé rádi pijí uklidňující čaj, mají v blízkosti relaxační vůně (jako levandule a heřmánek) a provádějí řízenou meditaci nebo dechová cvičení.
Ostatní lidé také rádi dávají světlo bílý šum na dotek. V tomto případě to znamená skřípání, šum deště nebo mořských vln.
A nakonec je třeba zdůraznit, že pravidelné fyzické cvičení výrazně zvýší kvalitu vašeho spánku. Jen je nedělejte krátce před spaním, jinak budou mít opačný efekt.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.
