Ovoce je jedním z hlavních zdrojů základních živin pro lidské zdraví, poskytuje vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Z tohoto důvodu je tento typ potravin vždy doporučován odborníky na výživu.
S tolika dostupnými možnostmi však může být obtížné vybrat si, které ovoce zahrnout do svého jídelníčku. Abychom vám pomohli s tímto výběrem, sestavili jsme seznam, který obsahuje 12 druhů ovoce nejvíce doporučovaných specialisty z Brazílie a světa.
vidět víc
Pomeranč není potravinou s největším obsahem vitamínu C
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Tyto plody nejenže poskytují zdravotní výhody, ale jsou také chutné a snadno se dají najít v supermarketech a na pouličních trzích.
Čtěte dále a zjistěte, o kterých ovocích mluvíme, a také se dozvíte o jejich výhodách a speciálních použitích!
1. Ananas
Pro začátek našeho seznamu jsme přinesli „krále ovoce“: ananas. Toto ovoce je bohaté na esenciální látky, jako je vitamín C, thiamin, draslík, bromelain a mnoho dalších.
Sloučeniny přítomné v tomto ovoci nabízejí řadu zdravotních výhod, jako je snížení zánětu, posílení imunitního systému a zlepšení trávení.
Pro konzumaci ananasu stačí oloupat a nakrájet na kostičky či plátky, nebo dokonce použít do salátů, džusů a dezertů.
Ale pozor: vyhněte se nadměrné konzumaci ananasu, protože u některých lidí může také způsobit podráždění v ústech a žaludku, kvůli vysoké koncentraci kyseliny citronové.
2. Avokádo
Avokádo bohaté na zdravé tuky, vlákninu a živiny, jako je draslík a vitamíny E a C, je jedním z nejlepších druhů ovoce, které můžete jíst.
Živiny přítomné v „avokádu“, jak se toto ovoce v angličtině nazývá, přispívají ke zdraví srdce, snižují záněty a pocit sytosti, což vede ke zdravému hubnutí.
Avokádo lze konzumovat v salátech, smoothies a v typických pokrmech, jako je mexické guacamole. Plody avokáda navíc mohou v některých receptech sloužit i jako náhrada másla.
3. Ostružina
Třetím členem našeho seznamu je ostružina, která je bohatá na antioxidanty, vitamíny C, K a vlákninu, která pomáhá snižovat riziko vzniku chronických onemocnění, zlepšuje trávení a posiluje systém imunní.
Toto jemné a chutné ovoce lze konzumovat čerstvé, v džusech, smoothies, želé a dezertech, kromě receptů na dorty, koláče a jiné lahůdky.
4. Banán
Banán, známý jako jedno z nejvíce konzumovaných druhů ovoce na světě, je bohatý na draslík, vitamíny B6 a C, vlákninu a antioxidanty.
Tyto a další živiny obsažené v tomto ovoci, které je oblíbené mnoha lidmi, pomáhají regulovat krevní tlak, zlepšují trávení a posilují imunitní systém.
Jak možná víte, banány lze konzumovat syrové, ve smoothies, koláčích, palačinkách a dalších chutných receptech.
5. Třešeň
Třešeň, známá pro zdobení vršků dortů a koláčů, není jen „hezká tvářička“ ve světě ovoce.
Ve skutečnosti je toto malé ovoce bohaté na antioxidanty, které bojují proti stárnutí buněk, navíc je dobrým zdrojem vitamínu C a vlákniny.
Třešeň také pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a zánětů díky své antioxidační síle. Může být konzumován čerstvý nebo v džusech, koláčích a dezertech.
6. Malina
Šestým ovocem, o kterém chceme mluvit, je malina, která je skutečnou přírodní zásobárnou antioxidantů, vitamín C a vlákninu, díky čemuž je vhodný pro prevenci chronických onemocnění a posílení systému imunní.
Pro zlepšení trávení lze maliny konzumovat čerstvé, v džusech a jako přísadu do želé, koláčů a koláčů.
7. Citrón
Slavná „síla“ zvýšit imunitu připisovaná citronu není mýtus. To proto, že toto chuťově zvláštní ovoce je bohaté na vitamín C a antioxidanty, látky, které posilují imunitní systém a bojují proti infekcím.
Navíc zvyk konzumace citronu může pomoci zlepšit trávení a detoxikovat tělo. Lze jej konzumovat v džusech, čajích, koření a dezertech.
8. Smetí
Kromě toho, že je jablko lahodné, je bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty, které pomáhají snižovat riziko hromadění špatného cholesterolu, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dokonce i některých typů rakoviny.
Chcete-li jablko zařadit do svého jídelníčku, můžete je konzumovat v přirozené formě, ve šťávách, koláčích, kompotech a v několika dalších receptech. Popusťte uzdu své fantazii!
9. Vodní meloun
Možná jste slyšeli, že meloun je bohatý na vodu, že? No, to je naprostá pravda a to je jedna z hlavních charakteristik tohoto ikonického ovoce.
Tím však vlastnosti melounu nekončí, protože je také bohatý na vitamíny A a C, stejně jako v antioxidantech, které pomáhají udržovat hydrataci, posilují imunitní systém a bojují proti zánětům v celém těle.
Nejlepší způsoby, jak konzumovat meloun, jsou čerstvé, v džusech, salátech a dezertech. Dobrým tipem pro horké letní dny je konzumace melounu v kostkách a vychlazeného. Je to lahodné a osvěžující!
10. Borůvka
Podle některých archeologických nálezů borůvky konzumovaly lidé už desítky tisíce let, od doby, kdy se náš druh živil lovem zvířat a sběrem ovoce.
Borůvky jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny různých typů, jako je C a K. Kromě toho má také velké množství vlákniny, která působí jako „čistič trávicího systému“ a zabraňuje řadě nemocí.
A když už jsme u nemocí, borůvka je díky svým jedinečným vlastnostem schopna bojovat s chronickými onemocněními a posilovat imunitní systém. Může být konzumován čerstvý, v džusech, želé, koláčích a koláčích.
11. Jahoda
Na předposledním místě našeho seznamu, který přináší 12 nejlepších plodů, které mohou lidé konzumovat, je jahoda, která je miláčkem mnoha lidí.
Kromě toho, že jsou jahody bohaté na vodu a vitamín C, mají také nízký obsah sacharidů, což u těch, kdo je konzumují, podporuje hubnutí.
Kromě toho má toto drobné červené ovoce také vysoký obsah vlákniny, která pomáhá předcházet chronickým onemocněním, posiluje imunitní systém a zlepšuje trávení.
Jahody lze konzumovat různými způsoby, od syrových až po přidání do salátů, dezertů a džusů.
12. datum
Náš článek končí ovocem, které s největší pravděpodobností snědl sám Ježíš. Kristus, kromě dalších postav neocenitelné historické hodnoty, jako jsou Mohamed, Mojžíš a Abraham, za příklad. Mluvíme o datu!
Datle pocházející z Blízkého východu mají vysoký obsah vlákniny, dobrých tuků a solí. esenciální minerály ve svém složení, které podporuje pocit sytosti a posiluje systém imunní.
Datle můžete konzumovat čerstvé i sušené, čerstvé nebo ve specifických receptech.