Mnoho lidí se cítí špatně, když se musí vypořádat s realitou brzkého vstávání. Včetně toho, pro mnohé to může ohrozit výkon dne.
Při zvažování přínosů však tato změna může kromě toho, že přispívá k udržení duševního zdraví a zlepšení kvality spánku, podpořit zvýšenou produktivitu.
vidět víc
Záhada: Objevování funkce kuliček v drátech vysokého napětí
Zaměstnanec zakazuje dětem spát, když přijdou do školky
I když se tedy jedná o náročný přechod, níže se podělíme o několik praktických tipů, které vám pomohou vytvořit úspěšnou ranní rutinu.
Zažijte tedy potěšení z dřívějšího probuzení a začněte si užívat výhod!
Vytvořte si konzistentní rutinu
Pro zajištění dobré kvality života je nezbytné zavést pravidelný spánkový režim. Když vždy jdeme spát a vstáváme ve stejnou dobu, naše vnitřní hodiny se přizpůsobí a začnou pracovat efektivněji, což má za následek hlubší a klidnější spánek.
Nejlepší na tom je, že brzké vstávání už není noční můra! Abyste si zachovali tuto konzistenci ve svém spánkovém vzoru, zkuste si každý den – včetně víkendů – nastavit pevnou dobu spánku a vstávání.
relaxovat před spaním
Bylo prokázáno, že zavedení předspánkového režimu může pomoci tělu signalizovat, že je čas na odpočinek.
Proto můžete vyzkoušet relaxační aktivity, jako je teplá koupel, čtení nebo praktikování meditace, abyste zklidnili svou mysl a připravili své tělo na stav odpočinku.
Znáte další důležitý tip? Omezte používání obrazovky 30 minut před spaním. Modré světlo vyzařované těmito látkami narušuje produkci melatoninu, hormonu odpovědného za regulaci spánku.
použít alarm
Najděte si alarm, který je pro vás ten pravý, a začněte se každé ráno probouzet s dobrou náladou.
S tolika dostupnými možnostmi je snadné najít systém, který vyhovuje vašim potřebám a preferencím.
Vyberte si z tradičních zvukových alarmů, aplikací pro chytré telefony nebo dokonce solárních alarmů, které napodobují východ slunce. Vyzkoušejte různé šablony a zjistěte, která vám nejlépe vyhovuje.
Udržujte v místnosti úplnou tmu.
Proměňte svou ložnici v temné prostředí: úplná tma je klíčem ke kvalitnímu spánku.
Síla temnoty je životně důležitá pro signalizaci tělu, že je čas na odpočinek, podporuje klidný a osvěžující spánek.
Abyste si zajistili klidnou noc, investujte do zatemňovacích závěsů nebo noste masku na oči, pokud chcete.
Odstraňte také všechna elektronická zařízení, která mohou vyzařovat světlo – jako jsou digitální hodinky nebo nabíječky – a minimalizujte vystavení světlu.
Vyhněte se zdřímnutí během dne
Nepodceňujte sílu rychlého denního spánku. Koneckonců, je to vynikající způsob, jak dobít baterky.
Pokud to však s podřimováním přeženete, riskujete poškození kvality vašeho nočního spánku. Je tedy důležité omezit dobu spánku na 20–30 minut, abyste zajistili, že zůstanete bdělí a soustředění, aniž byste ohrozili svůj noční odpočinek.
Pokud hledáte alternativy k spánku, zvažte lehké cvičení nebo procházku, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu a přirozeně zvýšili hladinu energie.