Už jste někdy měli pocit, že příliš přemýšlíte, a to vás stresuje, trápí se nebo jste unavení?
Vězte, že v tom nejste sami! Ale je tu také dobrá zpráva: je možné si lépe uvědomovat své myšlenky a zlepšit tak své duševní zdraví.
vidět víc
Výzkum ukazuje, že mozky dospívajících jsou „napojeny“ na…
4 úklidové návyky, které musíte přerušit, abyste byli šťastnější
Chcete vědět jak na to? V tomto příspěvku vám ukážeme úžasné tipy, které vám pomohou přestat přemýšlet a cítit se lehčí! Pojďme?
být přítomný v okamžiku
Jednoduchá a velmi účinná technika je všímavost, která spočívá v tom, že si uvědomujete své myšlenky, pocity a zkušenosti, bez soudů.
To vám může pomoci rozpoznat myšlenky, aniž byste se jimi nechali unést. Chcete-li to uvést do praxe, vyzkoušejte několik hlubokých dechových cvičení, které vám pomohou soustředit se na přítomnost a nechat myšlenky přicházet a odcházet, aniž by vám překážely.
Dalším skvělým tipem je použití uzemňovacích technik, které vám pomohou cítit se více přítomni ve svém vlastním těle.
Zkuste se zaměřit na své fyzické vjemy, jako je textura předmětu nebo pocit, že máte nohy na zemi.
Ať už na procházce, při jídle nebo při práci, pěstujte všímavost denně.
dělat meditace
Meditace je prastará praxe, která nabízí řadu výhod pro naše duševní a emocionální zdraví. Pravidelnou meditací můžete trénovat svou mysl, aby efektivněji kontrolovala své myšlenky a omezila nadměrné přemýšlení.
Existuje několik meditačních technik, které vám mohou pomoci stát se více uvědomělými a přítomnými v přítomném okamžiku.
Jednou z takových technik je meditace. všímavost, která spočívá v pozorování svých myšlenek, pocitů a tělesných pocitů bez posuzování. S touto praxí se naučíte být více v přítomnosti a méně pravděpodobné, že budete příliš přemýšlet.
Další zajímavou technikou je meditace milující laskavosti, jejímž cílem je kultivovat soucit a lásku k sobě i ostatním.
Co takhle zkusit meditaci skenování těla? Díky této technice se soustředíte na různé části svého těla a všímáte si všech přítomných pocitů nebo napětí. To vám pomůže lépe si uvědomovat své fyzické tělo a podporuje relaxaci.
Buďte sebevědomým člověkem
Věděli jste, že sebeuvědomění může být zásadní v boji proti přemýšlení? Ano! Když pochopíte své hodnoty, přesvědčení a emoce, můžete lépe identifikovat spouštěče, které k této situaci vedou.
Jak ale rozvíjet sebeuvědomění? No, to znamená přemýšlet o svých přesvědčeních a hodnotách, stejně jako milovat a pečovat o sebe se sebesoucitem.
Když si více uvědomíme sami sebe, můžeme identifikovat oblasti, kde dochází k nadměrnému přemýšlení, a pracovat na těchto problémech efektivněji.
Přinuťte svou mysl hledat řešení
Chcete znát tajemství, jak se lépe vypořádat s každodenními výzvami? Odpověď spočívá v zaměření se na řešení spíše než se ztratit v přemýšlení o problémech.
Koneckonců, když je naše mysl zaneprázdněna hledáním kreativních řešení, nakonec odložíme své starosti a cítíme se jistější a schopnější. Ale jak to udělat v praxi?
Jedním z tipů je pokusit se problémy rozdělit na menší, snáze zvládnutelné úkoly. Tímto způsobem se vyhnete zahlcení a zvládnete čelit výzvám postupně. Další strategií je stanovit si konkrétní cíle a termíny.
Uveďte několik možných řešení a zjistěte, které je pro váš případ nejúčinnější. Zaměření na řešení může znamenat změnu myšlení, ale je to změna k lepšímu.