Sebeovládání. Disciplína. Samoregulace. Vytrvalí lidé mají tendenci ovládat tyto tři vlastnosti. Síla vůle je chápána jako schopnost oddálit uspokojení, odolat pokušení nebo touhám, které lze získat v krátkodobém horizontu k dosažení dlouhodobého cíle. Pro případ, že se nemusíte nutně identifikovat jako vytrvalý člověk, některé jsme vybrali Tipy pro větší sílu vůle:
Přečtěte si více:Poznejte tajemství odhodlaných lidí
vidět víc
8 příznaků, které ukazují, že úzkost byla přítomna ve vašem…
Ředitel školy jemně zasáhne, když si všimne studenta s čepicí v…
Rozvíjejte více vůle
Podle výzkumu zveřejněného v roce 2019 je vůle spojena nejen s faktory prostředí – jako např způsob, jakým jste byli vychováni a vystavení například cvičení a sportu – ale také genetice. Podle studie je asi 60 % naší schopnosti vytrvat určováno našimi geny.
Trénovat svou mysl, aby uplatňovala sílu vůle, je však zásadní, zvláště ve světě, kde je stále více požadováno jednoduché a okamžité potěšení. Přečtěte si níže uvedené tipy:
cvičit všímavost
Soustředit se na přítomnost je často problém. S každodenním životem stále více propojeným se sociálními sítěmi a přebytečnými informacemi jsou lidské bytosti stále úzkostnější a mají potíže s praktikováním meditace. Z tohoto důvodu může být cvičení, které kombinuje dýchací techniky se zaměřením na své myšlenky, vynikající.
Jedním z těchto cvičení je Mindfulness neboli plná pozornost, která spočívá v provádění činností tím nejvědomějším možným způsobem. Tedy soustředit se výhradně na určitý úkol, nechat stranou rozptýlení, vnější myšlenky.
Cílem je procvičit obětavost a seberegulaci. Jedinci, kteří se sami regulují v jiných oblastech života, mají tendenci se také regulovat ve vztahu ke svým touhám. Z tohoto důvodu jsou soustředěnější a odhodlanější. Jde tedy o nepřímý způsob, jak uplatnit sílu vůle.
Stanovte si realistické cíle a plány
Předpokládejme, že chcete snížit frekvenci objednávání jídla prostřednictvím aplikace. Nemá smysl jednoduše odinstalovat všechny aplikace pro doručování. Pokud nejste seberegulovaní, v extrémní chvíli hladu upadnete do pokušení. Tajemství? Stanovte si cíle. Místo smazání aplikace vložte přiměřenou částku do Peněženky. Nikdy nepřekračujte tuto hodnotu.
Tímto způsobem se budete ptát dál, ale frekvence se sníží – a vyhnete se ohrožení vaší kreditní karty zbytečnými výdaji. Po každém měsíci stačí vloženou částku postupně snižovat.
Dodržujte spánkovou hygienu
Ideálně fungující mozek potřebuje mimo jiné kvalitní spánek. K tomu je ideální, aby dospělí denně odpočívali 7 hodin bez přerušení. Spánková deprivace – nebo jiné poruchy spánku, jako je paralýza, neúspěšný spánek nebo přejídání emoční stres během noci – je přímo spojen s obtížemi v sebeovládání a impulzivita.