Cholesterol je tuk, který produkují játra a lze jej nalézt v určitých druzích potravin. Je považován za životně důležitý pro produkci hormonů a celkové zdraví těla. Když však hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL) překročí prahovou hodnotu, mohou nastat vážné zdravotní problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a další komplikace. Podívejte se na další informace a zjistěte, jak snížit „špatný“ cholesterol v těle!
Přečtěte si více: Studie spojuje zlepšení Alzheimerovy choroby s „dobrým“ cholesterolem (HDL)
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
Cholesterol: HDL a LDL
Lipoprotein s vysokou hustotou nazývaný HDL produkovaný tělem je zodpovědný za odstraňování přebytečného cholesterolu z tělesných tkání. HDL transportuje krystaly cholesterolu do jater, kde jsou rozloženy a znovu metabolizovány, aby byly vyhozeny z těla.
Když je tento typ cholesterolu v těle na vysoké úrovni, snižuje se riziko srdečních onemocnění, navíc má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Na rozdíl od HDL je však LDL typem lipoproteinu s nízkou hustotou, který transportuje cholesterol z jater a střev do buněk lidské tkáně.
Tento cholesterol je považován za „špatný“, protože jak jeho hladina stoupá, způsobuje jeho hromadění ve výstelce tepen. Toto nahromadění může vytvářet mastné plaky v krevních cévách a blokovat průtok krve, což vede k problémům se srdcem a dokonce i mozkem.
Snižte svůj špatný cholesterol!
Vyhýbejte se špatným tukům
Například by se měl omezit příjem smažených jídel a tučného masa, protože jsou špatné pro krevní oběh a přispívají ke zvýšení cholesterolu v tepnách a k ateroskleróze.
Omezte nadměrnou spotřebu cukru
Dobře se seznamte s přísadami a pečlivě si přečtěte nutriční štítky. Drž se dál od potravin, které obsahují skryté zdroje cukru, jako je kukuřičný sirup (bohatý na fruktózu) a některé dextriny.
Vláknina je dobrým zdrojem tuku
Potraviny bohaté na vlákninu sekvestrují tuk ve střevě, čímž snižují vstřebávání cholesterolu, tuku a cukru. Navíc dobré tuky, jako je olivový olej, ořechy a avokádo, jsou dobré pro oběhový systém a snižují špatný cholesterol, v důsledku toho zvyšují dobrý cholesterol.