V současné době mnoho lidí hledá techniky, jak zmírnit stres, úzkost a uvolnit se, takže meditace byla prostředkem, který od těchto lidí přitahoval velkou pozornost. Pokud jde o spaní, mnozí si stěžují na nespavost a neschopnost se dobře vyspat, i když přijdou unavení. Proto budeme hovořit o technice 4-7-8, která může být řešením těchto problémů. Pokračujte ve čtení a objevte toto technika, která vám pomůže spát.
Přečtěte si více:Podívejte se na 4 tipy, jak pomoci dětem lépe spát
vidět víc
8 příznaků, které ukazují, že úzkost byla přítomna ve vašem…
Ředitel školy jemně zasáhne, když si všimne studenta s čepicí v…
Co je technika 4-7-8?
Technika 4-7-8 je relaxační cvičení inspirované jógou zahrnující nádechové a výdechové pohyby. Vše se děje rychle a jednoduše, aby se lidem pomohlo krátce usnout, protože působí jako sedativum, které uvolňuje naše tělo a zbavuje stresu. Podívejte se, jak to funguje:
- Umístěte špičku jazyka na střechu úst, za zuby a během cvičení s ním nehýbejte;
- Vydechujte pouze ústy a nechte vzduch vycházet a vydávat zvuk vánku;
- Zavřete ústa – stále s jazykem přitisknutým k obloze – a pomalu se nadechujte, počítejte do čtyř;
- Držte vzduch a počítejte do sedmi;
- Jemně uvolňujte vzduch ústy po dobu osmi sekund stejným způsobem, jak je uvedeno v prvním výdechu;
- Znovu se nadechněte a opakujte cyklus ještě třikrát.
Jak může pomoci před spaním?
Tato technika spočívá v tom, že se lidé uvolní a vypnou svou mysl a vstoupí do pole meditace. Aby to fungovalo, je potřeba mít praxi (nebo rutinu), aby jejím prostřednictvím organismus opustil shon dne, odboural stres a pochopil, že je čas na odpočinek. Takže v tu chvíli má tendenci pomáhat dýchání v koordinovaném rytmu, kdy se mysl soustředí na vstup a výstup vzduchu.
Z tohoto důvodu je to lehká technika, kterou vyhledává mnoho lidí, kteří mají hektické rutiny a problémy se spánkem.