Pro dobrý spánek jsou nezbytné některé základní návyky, jako je cvičení fyzické aktivity během dne a konzumace lehkých jídel, která napomáhají trávení. Kromě toho, špatně odpočívat a během ideální doby může ovlivnit duševní zdraví, jako ochuzení naše dlouhý spánek zvyšuje pravděpodobnost, že budeme mít špatnou náladu nebo více dráždivý. Níže si tedy přečtěte některá doporučení, jak zlepšit kvalitu spánku.
Přečtěte si více: Vyhněte se těmto potravinám a nespavost pro vás může přestat být problémem.
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
Čas se dobře vyspat
Jít spát mezi 22. a 23. hodinou je podle odborníků tou nejlepší dobou, kdy si spánek užít. Existuje několik studií, které ukazují, že usínání v této době je dobré pro vaše srdce a chrání před srdečními chorobami, takže odpočinek v určených časech je nezbytný.
Navíc tyto časy také způsobují, že mozek začne produkovat melatonin, což je přesně to, co potřebujeme, abychom mohli začít odpočívat. I z tohoto důvodu je nejvhodnější interval od 22:00 do 23:00.
Jak již bylo řečeno, stále existují některé triky, které je třeba vzít v úvahu při odpočinku, abyste vyhráli boj s nespavostí, spíše než nejprve říkat, kdy je nejlepší usnout.
Tipy pro lepší spánek
- Spravujte hodiny spánku;
- Večeře lehčí a zdravější jídla v noci;
- Vyhněte se nápojům s obsahem energie v noci;
- Provádějte každodenní fyzická cvičení;
- Vyhněte se používání mobilních telefonů během spánku;
- Pijte čaje, které stimulují spánek.
Například: Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj je široce používán k vyvolání ospalosti a uklidnění, proto je indikován při stresových situacích nebo nespavosti. Podle některých vědeckých studií se tato rostlina skutečně zdá být velmi účinná při navození spánku, protože bylo prokázáno, že má uklidňující účinek.
Ačkoli přesná věda tohoto účinku není známa, předpokládá se, že heřmánek působí na benzodiazepinové receptory, čímž snižuje účinky nervového systému. Navíc bylo prokázáno, že pára uvolněná heřmánkovým čajem při vdechování snižuje hladinu stresu. Podívejte se, jak na to:
Ingredience
- Čerstvé květy heřmánku;
- 250 ml vody.
Způsob přípravy
- Nejprve květiny očistěte vodou a osušte papírovou utěrkou;
- Poté květy vložíme do již převařené vody a necháme cca 10 minut louhovat;
- Nakonec květy přeceďte a nechte trochu vychladnout, pak jsou připravené k pití!
