Množství kalorií indikované pro dospělého k požití za den se pohybuje od 2000 kcal do 2600 kcal. Pro 40letého Briana Shawa však tato částka nestačí. Praktikující vzpírání, životní styl sportovce je intenzivní, včetně jeho jídlo. Z toho důvodu se naučte trochu více o tom, co jí nejsilnější člověk na světě, aby zůstal silný a zdravý.
Přečtěte si více: Chcete zhubnout? Objevte potraviny, které vám pomohou zhubnout
vidět víc
Ředitel školy jemně zasáhne, když si všimne studenta s čepicí v…
Matka informuje školu, že 4letá dcera, která jí připravuje oběd, může…
Ve světě zvedání závaží, v rozmezí od 150 kg do 380 kg, navíc k intenzivním rutinám při tréninku a pohybových aktivitách musí sportovec hodně jíst, aby mu dodal potřebnou energii tělo.
Pokud vás zajímá, co jí nejsilnější člověk na světě před závody a během tréninku, pro inspiraci se podívejte na seznam níže. Pokud však chcete začít svou vzpěračskou cestu, určitě vyhledejte odborníka na výživu.
jíst ve velkém množství
Brian říká, že to může znít jako zábava, ale pro kulturisty je jedním z nejtěžších úkolů právě jídlo. Ve chvílích blízko závodů se denně spotřebuje asi 8000 kcal. Již v turnajové dny je to 10 000 až 11 000 kalorií denně.
Několik kilo masa, rýže a ovoce
V hypertrofických dietách jsou zásadní bílkoviny a v těchto případech je nejvíce indikováno červené maso. Shaw tvrdí, že během jednoho jídla zkonzumuje asi půl kila masa.
K snídani Shaw konzumuje dva šálky rýže, osm míchaných vajec a pomerančový džus smíchaný se špenátem. K dalším jídlům přidává ovoce jako jablka nebo ostružiny, samozřejmě navíc k velkému množství masa.
Konzumace proteinových koktejlů
Pro doplnění množství kalorií potřebných pro tréninkové a soutěžní období Brian Shaw využívá také proteinové koktejly. Sportovec říká, že rád a hodně jí, ale ne vždy je možné přijmout potřebné množství denně.
Oblíbený dezert pro chvíle zábavy
Vzhledem k tomu, že lidé nežijí pouze na zdravé stravě, Brian má také tendenci jíst kaloričtější a tučnější jídlo mimo normální hypertrofickou dietu. Jeho oblíbeným dezertem je tedy tvarohový koláč.
S vedením odborníka na výživu sportovec tvrdí, že je to možné. Avšak místo toho, aby snědl jen jednu lžíci, kulturista zkonzumuje čtyři velké kousky tvarohového koláče na jedno posezení.
