Jídlo a tekutiny, které během dne jíme, se mění na energii prostřednictvím chemického procesu známého jako metabolismus. V závislosti na tom, jak provádíme naši rutinu, se to může stát rychleji nebo pomaleji.
Je také třeba připomenout, že věk, genetické faktory každého člověka a přítomnost nemocí výrazně ovlivňují způsob, jakým lidé budou prezentovat výsledky tohoto procesu.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Přečtěte si více: Podívejte se, které přírodní potraviny zrychlují metabolismus a spalují hodně tuků
Pro ty, kteří chtějí a snaží se zhubnout, již říkáme, že jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zrychlení metabolismu. Čím je rychlejší, tím efektivnější je ztráta kalorií těla. V případech je možné to urychlit velmi jednoduchými a přirozenými způsoby. Pít hodně vody a jíst potraviny bohaté na vlákninu může pomoci.
A proto vám předložíme několik návrhů, díky kterým bude pro vás tento okamžik klidnější.
Zde jsou způsoby, jak přirozeně zrychlit metabolismus
- více hydratovat
Podle vědců z Humboldtovy univerzity v Německu zjistili, že zvýšená spotřeba vody může usnadnit efektivnější výdej tělesné energie. Zkrátka způsobí zrychlení vašeho metabolismu. Studie zveřejněná v časopise vědecký The Journal of Klinická endokrinologie a metabolismus, testováno požití 500 ml vody. Jeho okamžité účinky způsobily 30% zvýšení rychlosti metabolismu.
"Ózvýšit [v strávilkalorický] začalo toTheodejítz 10 minut to je dosaženoÓmaximální účinek po 30-40 minutách (od požití). AOdezva totální termogenní byl plotv 100 kJ. Plot v 40 % termogenního účinku bylo způsobeno ohřevem z voda v 22 °C The 37 °C“, uvedli autoři studie.
- Dělejte cvičení typu HIIT
Kromě vyvážené stravy mohou některé aktivity zvýšit metabolický výdej. Jedním z takových tréninků je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Po analýze některých tréninků s různými cviky byli autoři schopni prokázat, že 30 minut HIIT „vedlo k největšímu nárůstu na klidový výdej energie po cvičení“. Tyto testy provedli vědci z University of North Carolina ve Spojených státech. Byly publikovány v časopise Sports Medicine – Open.
- Zvýšená konzumace pepře a zeleného čaje
Výzkum poukazuje na to, že příjem určitých druhů potravin může přispět ke zvýšení metabolického systému, jako je kapsaicin zpapriky to je zkatechinzčaj-zelená. Jsou považovány za termogenní.
Podle nutriční specialistky Theresy Gentile z Akademie výživy a dietetiky ve Spojených státech skutečný spotřeba pepře je menší než množství použité v testech, což ztěžuje jejich provokaci efekty. Totéž lze říci o zeleném čaji.
„Částky použité ve studiích nelze dosáhnout pití Óčaj-zelená sama.[Navícod toho] kofein v káva, čaj a čaj-zelená může zvýšit metabolismus v jedenmírné množství, ale pravděpodobně bezvýznamné pro Theosoba průměr, kdo konzumuje tyto nápoje po celý den“, vysvětlil odborník na výživu.
- Zvýšená konzumace potravin bohatých na vlákninu a bílkoviny
Potraviny, jako je brokolice, kapusta a další zelenina, jsou také schopny zrychlit metabolismus, protože jsou bohaté na vlákninu. Stejně jako vejce, která podle Gentile vykazují vysokou hodnotu bílkovin.
“vlákna a bílkoviny mohou urychlit Ómetabolismus,pak zvýšit Thepotřeba Napájení ztělo k trávení těchto živin,“ řekla. "Protein, dovnitř Speciální, může vyvolat vyšší míra dietou vyvolané termogeneze,“ uzavřel nutriční specialista.
Stojí za zmínku, že pro tento typ stravy a změn je vždy velmi důležité mít specifické lékařské sledování. V případě pochybností se obraťte na tyto odborníky.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.