Pokud existuje jedna věc, která může omezit vaši chuť k jídlu a zvýšit vaše šance na hubnutí, je to jíst více. protein. Protein prokazatelně pomáhá udržet nás štíhlejší po delší dobu, zrychluje metabolismus a dokonce pomáhá efektivněji budovat svaly.
Možná si dokonce uvědomujete výhody této konzumace, ale možná vás zajímá, jak získat více této živiny. Podívejte se tedy na tento článek jak zvýšit příjem bílkovin.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Přečtěte si více: Výhody zavedení dýňových semínek do vašeho jídla
Zvyšte příjem bílkovin pomocí následujících potravin
Jsme si vědomi toho, že zvýšení příjmu bílkovin v rámci vaší stravy se může zdát obtížné, ale není to nemožný úkol. Takže to můžete učinit skutečností tím, že do svého každodenního jídelníčku zařadíte správné potraviny. Podívejte se na některé možnosti níže.
- obyčejný řecký jogurt
Na rozdíl od tuny aditiv a cukru, které se obvykle nacházejí v běžném jogurtu, může řecký jogurt obsahovat až 20+ gramů bílkovin na porci. Můžete také hledat produkty, které mají málo nebo žádný cukr pro pozdní noční občerstvení.
- Vejce
Pokud jste zvyklí snídat cereálie, vězte, že dobrou možností může být nahradit tuto položku vejci – smaženými, míchanými nebo jakýmikoli, co máte rádi. Kromě toho, že je super výživné a plné bílkovin, je to všestranné jídlo. Je to proto, že během vaření můžete přidat papriku a zeleninu, jako jsou bylinky a pálivá omáčka, které jsou nízkokalorické.
- Ořechy
Kromě toho, že jsou vlašské ořechy skvělou křupavou přísadou do salátů, hlavních jídel a zálivek, mají také vysoký obsah bílkovin a antioxidantů. Zejména vlašské ořechy mají vysoký obsah hořčíku, který pomáhá při trávení.
- čočka v polévce
Pokud hledáte způsob, jak zvýšit bílkoviny ve vašich polévkách na bázi vývaru, zkuste do směsi přidat čočku. Pro vegetariány, kteří hledají alternativní zdroje bílkovin, je čočka základem, který lze jednoduše připravit. Trochu čočky lze vyměnit za těstoviny, rýži nebo jakékoli jiné škrobové jídlo.
