Podle studie společnosti Harvard Health Publishing, od 30. roku věku dochází k postupnému úbytku 3% až 5% svalové hmoty, pro ty, kteří obvykle pravidelně necvičí. Kvůli tomu přineseme nějaké cviky, které zachovávají svalovou hmotu.
Přečtěte si více: Svalnatý v 60? Ano, je to možné pomocí silových cvičení
vidět víc
Princezna Charlotte „neúmyslně“ způsobuje potíže…
„Vypadám o 20 let mladší“ – prozrazuje 42letá žena…
5 cviků na obnovení svalové hmoty
Cvičení, které připravila osobní trenérka Steania Xytakis, pomáhá obnovit tělesnou hmotu se zaměřením na nohy, protože jsou to největší svaly u lidí. Kromě nárůstu hmoty pomáhají zpevnit kolena a celé nohy, pro Xytakis jsou tyto cviky užitečné, jelikož sestava funguje na kompletní pohyb svalů. Podívejte se na soubor cvičení, který připravila níže.
burpess
Chcete-li provést Burpess, dostaňte se do skákací pozice, kdy jsou vaše nohy od sebe na šířku ramen. Jakmile jste v řadě, spusťte své tělo do pozice prkna, poté skočte do pozice skoku s nohama a rameny v jedné linii. Proveďte skok s nohama, aby pohyb do výšky rukou. Po návratu na podlahu zopakujte polohu prkna a dokončíte jedno opakování.
židle na zeď
Chcete-li provést tento pohyb, začněte tím, že se postavíte zády rovně ke stěně a přitlačíte je ke zdi, pak začněte ohýbat kolena, dokud nebudou v úhlu 90º se zády a nohama rovnoběžně s podlaha. Zůstaňte v této pozici židle tak dlouho, jak jen můžete.
krok nahoru
Chcete-li provést step-up, umístěte krok nebo blok, který stoupá nad kotníkem. Položte pravou nohu na schod a ujistěte se, že máte pravou nohu pokrčenou a levou nohu na podlaze. Položte váhu na pravou nohu, abyste provedli pohyb nahoru po schodu, po výstupu se vraťte na podlahu, začněte pravou nohou. doleva a poté doprava, když se obě nohy dotýkají země, provedete opakování hnutí. Střídejte pravou a levou nohu, abyste vylezli na schod.
Výpady
Po provedení 3 výše uvedených cviků se připravte na výpady. Chcete-li zahájit tento pohyb, umístěte nohy na šířku boků. Položte levou nohu za záda a snižte se, dokud se levá holeň téměř nedotkne podlahy. Mezitím ohněte pravé koleno do úhlu 90 stupňů. Poté se vraťte do výchozí polohy pohybu ve stoji s nohama od sebe, takže uděláte jedno opakování. Střídejte nohy pro každé opakování pohybu.
mosty
Konečně tu máme mosty. Lehněte si na záda na podlahu a pokrčte kolena. Stiskněte svaly zadek, když zvednete boky z podlahy směrem ke stropu. Udržujte nohy na podlaze a vraťte hýždě na podlahu, abyste dokončili jedno opakování.
