Zadržování tekutin je charakterizováno především otoky nohou. V těchto případech dochází k větší koncentraci tekutin v oběhovém systému nebo na kůži. Tento stav může být pro každého docela nepříjemný, ale existuje několik způsobů, jak to vyřešit. Proto dnes některé oddělujeme tipy na snížení zadržování tekutin které spočívají ve změně několika jednoduchých návyků.
Přečtěte si více: Vyhýbáním se smaženým jídlům se můžete zbavit řady zdravotních problémů.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Tipy na snížení zadržování tekutin
- pít více vody
Nemyslete si, že se ve vašem těle objeví přebytečné tekutiny, když pijete příliš mnoho vody. Retence je totiž problém s fungováním ledvin. Proto čím více budete hydratovaní, tím lepší bude zvrátit situaci zadržování.
- cvičit fyzická cvičení
Sedavý způsob života je jednou z hlavních příčin zadržování tekutin. To proto, že kdo necvičí, nestimuluje oběhový systém a více podléhá otokům, zejména nohou. V tom případě se nejvíce doporučuje krátké procházky a běhy, protože tyto cviky mohou ovlivnit celé naše tělo. Nemluvě o tom, že snížení otoků nohou bude mít specifické výhody.
- jíst méně soli
Mezi příjmem soli a zadržováním tekutin existuje přímý vztah, protože čím více soli jíte, tím více vaše tělo vyžaduje koncentraci vody. Čím méně soli tedy jíte, tím méně potřebujete všechny ty tekutiny udržet v těle.
Stojí za zmínku, že za přebytek soli v naší stravě mohou z velké části zpracované potraviny. Pokud tedy nevíte, jak snížit sodík, nejlepší volbou bude začít odstraněním těchto produktů ze svého jídelníčku.
- Vyhněte se rafinovaným sacharidům
Konečně vězte, že musíte omezit rafinované sacharidy, jako jsou sušenky, koláče a bílé těstoviny obecně. Je to proto, že tyto potraviny generují skoky v glukóze, které způsobují větší zadržování sodíku a také vody. Nemluvě o tom, že mají nízký obsah vlákniny, která velmi ztěžuje trávení. V tomto smyslu bude zásadní upřednostňovat zdravé a přirozené potraviny.
