Jak jistě víte, existuje dobrý cholesterol a špatný cholesterol. V tomto smyslu jídlo přímo zasahuje do obou. Když o tom přemýšlíme, řekneme vám to jak zvýšit dobrý cholesterol. Tak se podívejte na tipy a vylepšete svůj jídelníček!
Přečtěte si více: Celulitida: Je jednou z příčin soda?
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Proč je jeden cholesterol dobrý a druhý špatný?
LDL cholesterol je považován za špatný, protože jeho molekulová hmotnost je nízká a snadno se ukládá v cévách. Z dlouhodobého hlediska to může způsobit srážení krve a vyvolat mrtvici.
Na druhou stranu, HDL je dobrý člověk, protože funguje tak, že odstraňuje nahromadění LDL z cév v těle. Díky tomu musí být LDL udržován na nižších úrovních, zatímco HDL musí zůstat ve větším množství. S ohledem na to nyní víte, co jíst, abyste zvýšili svůj HDL.
1. Lněné semínko
Lněné semínko je semínko bohaté na dobré tuky, které se v těle přeměňují na omega 3 a přispívají ke zvýšení HDL. V tomto smyslu se doporučuje pro konzumaci lněného semínka přednostně drtit, aby se zlepšilo vstřebávání živin.
2. Extra panenský olivový olej
Olivový olej má dobrý podíl prospěšných tuků, zejména omega 6. A pokud byste nevěděli, pro zdraví je velmi důležité, aby byl poměr mezi konzumací omega 6 a 3. Investujte tedy do tohoto jídla!
3. kaštany
Olejnatá semena jsou vynikajícím zdrojem dobrých tuků a minerálů, jako je selen a zinek. Proto se kaštany, mandle a ořechy vyplatí zařadit do vaší rutiny. Denní příjem by však měl být jen pár jednotek, protože tyto potraviny jsou i přes svou malou velikost dost kalorické.
4. Vejce
Vejce, přesněji žloutek, je potravina s dobrými tuky. Kromě toho ještě před několika lety existoval mýtus, že vejce zvyšují celkový cholesterol. Studie však ukázaly, že to není pravda.
5. ovoce
Ovoce je také velmi důležité pro udržení hladiny cholesterolu v parametrech, protože oni obsahují vlákninu a navíc některé z nich (jako například avokádo) obsahují i dobré tuky složení.
další tipy
Další základní tipy pro zlepšení HDL jsou: cvičte fyzická cvičení, protože fyzická nečinnost je nepřítelem dobrého krevního oběhu a zdraví jako celku. Kontrolujte také spotřebu potravin, které zvyšují špatný cholesterol, jako jsou smažená jídla a zpracované maso.
