V typické dietě odborníci doporučují příjem 1 000 mg vápníku denně pro mladé lidi a dospělé a 1 200 mg denně pro ženy nad 50 let.
Tento minerál je zkrátka nezbytný pro vývoj a posílení kostí a zubů, které léty ztrácejí na síle. Podívejte se tedy na 5 potravin bohatých na vápník a zařaďte je do svého jídelníčku.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Přečtěte si více: Podívejte se na tento trik, jak uchovat banány déle
Potraviny bohaté na vápník
Zde je 5 nejrozmanitějších potravin, které byste měli zařadit do své pravidelné stravy a konzumovat doporučené denní dávky vápníku:
- mléčné výrobky
Všechny mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku. Stejně jako samotné kravské mléko, protože produkt dodává tělu množství 125 mg tohoto minerálu na 100 g. Navíc, pokud jsou odtučněné, tyto potraviny nemění množství živiny.
- Zelí
Všechny varianty zelí jsou skvělým spojencem při poskytování vápníku a poskytují tělu dobré množství živin. Navíc se jedná o velmi všestranné jídlo, které lze konzumovat nejrozmanitějšími způsoby, od vnitřku sendviče až po doprovodná jídla, jako je feijoada.
- luštěniny
Luštěniny obecně jsou také skvělými zdroji minerálů, kromě toho, že jsou výbornými dodavateli rostlinných bílkovin. Navíc, protože se jedná o kulturní a dostupné potraviny, jako je cizrna, fazole a sójové boby, lze je snadno zařadit do vaší každodenní stravy.
- Mandle
Další skupinou potravin, kterou je třeba zvážit, jsou ořechy. Co se hladiny vápníku týče, mimořádně bohaté jsou zejména mandle. Je však třeba poznamenat, že tato kategorie potravin, bez ohledu na formu konzumace, jako je rostlinné mléko nebo přísada v receptech, musí být přírodní nebo toustovaná.
- plody moře
Korýši jsou také zdrojem zajímavého množství vápníku. Přestože ceny těchto produktů nejsou tak dostupné pro denní spotřebu, mořské plody mají rádi krevety, mušle a mušle při konzumaci přispějí k začlenění tohoto minerálu do našeho strava.