Naše tělo potřebuje konzumovat potraviny bohaté na vlákninu dobře fungovat, což znamená, že na rozdíl od masožravých zvířat potřebujeme k životu minimum zeleniny. Pravidelná konzumace různých druhů zeleniny proto tuto potřebu spíše uspokojuje.
Někteří lidé však mají problém často chodit na záchod. A to ukazuje na určitý nedostatek v těle s ohledem na vstřebávání vlákniny, takže budete muset jíst více. V těchto případech se rozhodněte pro potraviny, které vám dodají větší množství vlákniny, jako jsou ty níže uvedené.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Přečtěte si více: Jablečný džus s ovesnými vločkami: Podívejte se na výhody této lahodné kombinace.
5 potravin bohatých na vlákninu
- Celé potraviny (rýže, chléb)
Když jíme rafinovanou verzi potravin, jako je rýže nebo těstoviny vyrobené z pšenice, znamená to, že vlákna byla vyřazena. Nejlepší možností je proto pravidelně konzumovat potraviny, které obsahují celozrnné výrobky. Mají vyšší množství vlákniny a také živin, což bude prospěšné pro vaše tělo jako celek.
- ovoce
Pro plné využití ovocných vláken je nutné je jíst s pokrutinami, jako v případě pomerančů a mandarinek. Všechny druhy ovoce však mají na určité úrovni dostatek vlákniny, aby vaše střeva dobře fungovala.
- luštěniny
Jeden z hlavních zdrojů vlákniny se nachází ve velmi běžné potravině našeho každodenního života, kterou jsou fazole. Jen tato luštěnina tak nabízí mnoho živin pro naše zdraví. Důrazně se doporučují i další možnosti, jako je cizrna a čočka.
- Brokolice
Brokolice nabízí porci vitamínů a minerálů, které hodně přispívají ke zdraví našeho těla. Navíc je velmi bohatým zdrojem vlákniny, takže jeho konzumace je ideální pro ty, kdo mají zácpu.
- granola
To, co známe jako granola, je ve skutečnosti směs obilovin, obilovin a sušeného ovoce, které můžeme použít v různých potravinách. Jedním ze způsobů, jak se zbavit zácpy, je proto přidat granolu do hlavních jídel, jako je oběd.