Jeden doplněk Jídlo je způsob, jak doplnit naši stravu, abychom zajistili příjem živin, které potřebujeme pro optimální zdraví.
Existuje několik důvodů, proč můžeme potřebovat užívat doplňky stravy, jedním z nich (nebo hlavním) je nedostatek živin.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
V některých případech naše strava nemusí poskytovat všechny základní živiny, které potřebujeme. To může být způsobeno dietními omezeními, dietními preferencemi, problémy s vstřebáváním nebo nedostatečným přístupem k výživným potravinám.
V takových případech doplňky pomáhají tělu prostřednictvím nutričního nedostatku. Navzdory dobrým informacím, že je to vyživovat naše tělo suplementem, když ho nenahrazuje jídlo, nadbytečné suplementace není zdravé.
4 doplňky, které mohou být při přehánění toxické
Vitamín D
Je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, ale je důležité udržovat správnou rovnováhu, pokud jde o jeho příjem.
Zatímco doplňkové dávky mohou být doporučeny k nápravě nedostatků, je nezbytné vyhnout se nadměrné konzumaci po dlouhou dobu, protože to může vést k toxicitě vitaminu D.
Toxicita vitaminu D může způsobit nepříznivé účinky, jako je mimo jiné zvýšená hladina vápníku v krvi, problémy s ledvinami, poškození měkkých tkání a kostí.
Je nezbytné dodržovat pokyny zdravotníka ohledně dávkování a trvání doplňku vitaminu D, čímž se vyhnete riziku toxicity.
Vitamín A
A Vitamín A hraje klíčovou roli ve správném fungování těla, včetně zraku, imunitního systému a reprodukce. Nachází se v živočišných potravinách, jako jsou ryby, mléčné výrobky a vejce, především ve formě retinolu.
Doporučené množství se liší podle věku a pohlaví, činí 900 mikrogramů RAE pro dospělé muže a 700 mikrogramů RAE pro dospělé ženy. Je však důležité vyhnout se nadměrné konzumaci předem připraveného vitaminu A, protože to může vést k nežádoucím účinkům.
Nadměrná konzumace může mít za následek příznaky, jako je bolest hlavy, rozmazané vidění, nevolnost, závratě, bolesti svalů a problémy s koordinací.
V závažnějších případech může vést až ke kómatu a smrti. Během těhotenství mohou vysoké dávky vitaminu A způsobit vrozené vady.
vitamín E
Je to silný antioxidant, který hraje důležitou roli v imunitním, buněčném a vaskulárním zdraví. Nachází se v rostlinných olejích, pšeničných klíčcích, ořeších, semenech, zelené listové zelenině a obohacených potravinách, jako jsou snídaňové cereálie a margaríny.
U lidí s gastrointestinálními poruchami, které ovlivňují vstřebávání tuků, může být nutné doplnit vitamín E.
Je důležité být opatrný při nadměrné konzumaci doplňků vitamínu E, protože to může zvýšit riziko krvácení.
Nadbytek vitaminu E může ovlivnit schopnost srážení krve, což se týká zejména těch, kteří již užívají léky na ředění krve.
Zinek
Zinek hraje zásadní roli při aktivaci imunitních buněk a má důležité antioxidační vlastnosti.
Kromě toho je nezbytný pro hojení ran. Nedostatek zinku tedy může ohrozit imunitní funkce a zvýšit riziko infekcí u určitých skupin.
Je však důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku zinku, která je obecně pro zdravé dospělé méně než 40 mg denně.
Užívání vysokých dávek zinku, nad 100 mg denně, může mít nežádoucí účinky, jako je zvýšené riziko rakoviny prostaty, stejně jako příznaky, jako je horečka, zimnice a bolest hlavy.