Mnoho lidí má potíže s usínáním, trpí nespavostí a nakonec spí špatně. Bezesné noci však našemu dlouhodobému zdraví velmi škodí, může se kvůli tomu rozvinout řada nemocí. Proto je velmi důležité, abyste znali některé způsoby jak zlepšit svou noc.
Přečtěte si více: Je spánek příliš škodlivý pro zdraví? Vědět, jaké jsou důsledky
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
3 tipy, jak zlepšit spánek v noci
Aby člověk dobře spal, je důležité, aby si osvojil některé návyky, které pomáhají regulovat spánek a pomáhají dosáhnout spánkové fáze hluboké relaxace, které je často obtížné dosáhnout. Podívejte se na některé z těchto zvyků níže.
Snižte vystavení světlu v noci
Pro tělo je přirozené produkovat hormony, jedním z nich je melatonin, o kterém je dobře známo, že je spojen se spánkem. Tento hormon začíná svou produkci až v denní době, kdy se začíná stmívat. Proto je prospěšné snížení expozice jakémukoli typu světla v noci.
Jedním z řešení tohoto problému je používat světla s nízkou intenzitou těsně před spaním a také se vyhýbat pomocí elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a počítače (obsahují modré světlo, které vkládá naši mysl upozornění). Budete tak dělat spánkovou hygienu a zajistit si lepší noc.
Nastavte časy spánku a probuzení
Když zavedeme rutinu před spaním, naplánujeme si časové rozmezí, které se bude opakovat, zajistíme, aby naše tělo pochopilo, že toto je čas na odpočinek. Váš spánek tak bude přirozenější.
Nejezte příliš blízko před spaním
Kromě toho, že to není dobré pro trávicí proces vašeho těla, může to ovlivnit jídlo pozdě v noci negativně ovlivňují kvalitu spánku a přirozené uvolňování GH (růstových) hormonů a melatoninu.
Pokuste se identifikovat své problémy
Kromě výše zmíněných tipů jsou často to, co nám narušuje spánek a způsobuje nespavost, problémy v naší hlavě. Snažte se tedy zjistit, co vás trápí a co vás znepokojuje.
Dobrou radou je napsat, co cítíte, na papír, což nám často umožňuje představit si skutečné problémy. Zkuste si také promluvit s někým, komu důvěřujete, nebo dokonce s terapeutem, určitě vám některé z těchto věcí pomůže.
