Mnoho lidí má silnou touhu zhubnout a někdy chtějí, aby se to stalo velmi rychle. Sázení na agresivní přístup však může být zdraví škodlivé. Potřebná je rovnováha a postupný pokrok, jak ve stravovacích návycích, tak v zařazování pohybové aktivity do běžného života. Abychom tomu pomohli, rozdělili jsme několik tipů, které vám pomohou zhubnout zdravým způsobem. Dobré čtení!
Přečtěte si více: Spíte dost na to, abyste zhubli?
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Tipy, jak zhubnout zdravým způsobem
1. omezit lepek
Lepek je zánětlivá vlastnost, která může způsobit velké nadýmání břicha.
2. Snižte příjem laktózy
Produkty obsahující laktózu mohou také způsobit zánět, což má za následek přibírání na váze.
3. Vyhněte se zpracovaným produktům
Upřednostňujte přírodní potraviny, které nejsou označeny, jako jsou ty, které se nacházejí na sousedských veletrzích, kde se prodává například ovoce a zelenina.
4. Konzumujte protizánětlivé potraviny
Obecně platí, že protizánětlivé složky jako koření, kurkuma, pepř a další jsou bohaté na antioxidanty, které jsou pro naše tělo velmi důležité.
5. Vyměňte chleba za kořeny
Místo kupování chleba (s lepkem) a krůtích prsou (průmyslových) v pekárně se například rozhodněte pro kořeny, jako je jam a maniok, nebo tapioku, což je odvozená potravina. Dalším tipem je také použít místo másla olivový olej nebo tahini, které obsahuje laktózu.
6. Pijte čaj a tekutiny
Tekutiny jsou pro fungování našeho těla velmi důležité. Čaje jako heřmánek a máta jsou dobré možnosti, jak zhubnout. Další alternativou je zelený džus, který kombinuje protizánětlivé, antioxidační a detoxikační složky.
Extra: Cvičte fyzická cvičení
Typ cvičení je méně významný než frekvence, s jakou se provádí, nezapomeňte, že by to mělo být alespoň třikrát týdně. Některé denní aktivity a možnosti se mohou lišit, takže vyzkoušejte od všeho trochu.
- Vyberte si, že půjdete po schodech, když budete mít příležitost;
- Choďte, kdykoli můžete, abyste si užili a věnovali se nějaké fyzické aktivitě;
- 10 minut chůze po obědě je dobrá volba;
- Projděte svého psa.
Stejně jako kulturistika pomáhá při hubnutí, nárůstu svalové hmoty a zlepšení metabolismu, a to všeho druhu fyzická aktivita může pomoci shodit tato přebytečná kila, nejen aerobní aktivity, jako je chůze, jízda na kole a další závod.