Asi bys měla poslouchat maminku, když ti říká, ať si dáš domácí jídlo místo objednávání z fastfoodů a podobně. Jde o to, abyste si nejen udrželi zdravé tělo, ale také vyrovnali své tělo a své duševní zdraví, aby nedocházelo například k výkyvům nálad. To vyplývá ze skutečnosti, že k tomu může skutečně dojít změny nálady při nedostatku výživy. V celém článku se o tom můžete dozvědět více, takže se na to podívejte.
Přečtěte si více:3 neomylné tipy, jak si okamžitě zlepšit náladu
vidět víc
Čína: Nesporný lídr v oblasti elektrických vozidel – Jak…
Mám se o mýdlo podělit s rodinou?
3 typy nutričních nedostatků, které mohou ovlivnit naši náladu
Většina stavů duševního zdraví, od deprese po úzkost, je způsobena zánětem v mozku, který způsobuje odumírání mozkových buněk. Zdrojem tohoto zánětu je naše střevo, protože v něm chybí základní živiny, které jsou pro naše tělo důležité pro výkon životně důležitých funkcí.
Když dodržujeme správné stravovací návyky a vyváženou stravu bohatou na základní živiny, můžeme si udržet zdravý mozek a předcházet zánětům a jejich následkům. Odbornice na výživu a zdraví Karishma Shah v příspěvku na Instagramu hovořila o třech nutričních nedostatcích, které mohou ovlivnit naši náladu. Pokud trpíte změnami nálady nebo jinými duševními problémy, měli byste si být vědomi těchto nedostatků.
Antioxidanty
Oxidační stres hraje roli u úzkosti a deprese, což vede k zánětu, který může narušit zdravou mozkovou funkci a vést ke špatné náladě. Mezi příčiny patří zánětlivé diety, zejména nadbytek cukru a rafinovaných sacharidů, zpracované potraviny, tuky, zpracované produkty a stres.
Zinek
Nedostatek zinku mění hippocampus a prefrontální kůru mozku. Mezi příčiny nedostatku patří velmi špatné trávení a špatná strava. Tímto způsobem konzumujte potraviny bohaté na zinek, což jsou ústřice a korýši, kuřecí maso, mandle, špenát, kakao (syrové).
Vitamín B6
Je to jeden z nejdůležitějších vitamínů pro duševní zdraví, protože je kofaktorem klíčových emočních neurotransmiterů serotoninu, GABA a dopaminu. Nedostatek může vést k úzkosti, depresi, podrážděnosti, zmatenosti, únavě a PMS. Nedostatek vitaminu B6 může být způsoben špatným vstřebáváním některých léků a také alkoholismem. Tento vitamín se nachází v mořských plodech a divokém mase, fazolích, ořeších, vnitřnostech a zelené listové zelenině.